Bà bầu nên chú ý dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 để thai nhi được phát triển toàn diện

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển trong giai đoạn "nước rút" của bé, dinh dưỡng đầy đủ cũng bổ sung năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra suông sẽ hơn. Vậy ăn gì và ăn như thế nào để tốt nhất cho con? Tham khảo ngay bầu ơi!

1. Điều gì xảy ra khi bà bầu mang thai tháng thứ 9?

Tháng thứ 9 là cột mốc cuối cùng để các thai phụ chuẩn bị lâm bồn. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được những biến đổi tăng trưởng “kỳ diệu” từ bé. Không chỉ thế mà ngay cả chính bản thân người mẹ cũng có những thay đổi sinh lý và tâm lý đáng kể.

1.1 Đối với bé

Ở giai đoạn cuối cùng này bé nặng khoảng 3kg và đạt độ dài 52,5 – 55cm. Bé trai thường nặng hơn bé gái. Để chuẩn bị cho việc chào đời, bé đã bắt đầu di chuyển thấp xuống vùng bụng. Qua hình ảnh siêu âm, bạn bắt đầu thấy bé biết nháy mắt. Bộ não của bé bắt đầu phát triển nhanh chóng và dần hoàn thiện hơn. Da dẻ của bé trở nên hồng hào và hết nhăn nheo. Tóc sương mai, lông tơ, lớp phủ màu trắng đang dần biến mất. Tay và chân của bé hoàn toàn cứng cáp sẵn sàng chào đón thế giới bên ngoài.

thai nhi di chuyển thấp xuống bụng

Tháng thứ 9 thai kỳ bé đã bắt đầu di chuyển thấp xuống vùng bụng. Ảnh: Internet

1.2 Đối với mẹ

Về phía người mẹ, tử cung cũng lớn dần ngay vị trí xương sườn. Do đó, bà bầu không thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, đau nhức và khó chịu ở vùng xương chậu. Nếu mệt mỏi kéo dài, mẹ nên biết dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và nghe theo những lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 từ bác sĩ.

2. 4 lời khuyên cho bà bầu về dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

2.1 Ăn nhiều lần trong ngày

Theo lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 của các chuyên gia, chúng ta vẫn tiếp tục duy trì chia khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính, ăn nhiều bữa nhỏ giúp hệ tiêu hóa của bà bầu dễ làm việc hơn. Nó không phải “kêu than” vì phải tiêu hóa quá nhiều thức ăn cùng một lúc rồi lại “trống không” khi dạ dày chẳng có gì. Hơn nữa, ăn nhiều lần trong ngày còn giúp bà bầu hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết từ nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau.

chia nhỏ nhiều bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính, bà bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ. Ảnh: Internet

2.2 Ăn nhiều thực phẩm canxi

Hầu hết canxi được phát hiện có trong cơ thể đều từ ở xương và răng. Nhu cầu canxi cho ba tháng cuối của thai kỳ là 1200mg/ngày. Nguồn canxi hấp thu từ thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn nhiều với canxi từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Nguồn canxi dồi dào xuất hiện trong sữa, hải sản, đậu đen, nước cam…

Đặc biệt, sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời giàu canxi nhất. Chỉ một cốc sữa chua đã có thể cho ta 450mg canxi. Một cốc sữa chua ít béo cung cấp 410mg. Sữa chua hoa quả chứa đến 345mg canxi/cốc. Vì thế, không có lý do gì mà bạn không bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai tháng 9 ngay.

2.3 Uống nhiều nước

Bạn có thể không ăn nhưng không thể thiếu nước. Vì sao nước có thể duy trì sự sống? Vì cơ thể luôn luôn cần nước để hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Đối tượng cần nước nhiều nhất chính là phụ nữ khi mang thai.

Ở tháng cuối thai kỳ, tuy cơn thai nghén đã “tạm biệt” rất lâu nhưng tại sao chứng đau đầu, buồn nôn, ợ chua, ợ nóng vẫn còn? Đó là do cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, bà bầu còn rất dễ gặp tình trạng sinh non.

Mặt khác, nước còn giúp chúng ta ngăn ngừa táo bón – nỗi “ám ảnh” của nhiều bà bầu. Nước giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết.

2.4 Nhu cầu sắt

Hấp thu đủ sắt khi mang thai tháng thứ 9 rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và con. Khi mang thai, lượng máu tăng cao, dẫn đến hàm lượng huyết tương tăng đến mức có thể khiến hồng cầu bị pha loãng. Hồng cầu rất quan trọng trong việc vận chuyển khí oxy cho mẹ và bé. Sắt tạo ra hồng cầu mới, và nếu không nạp đủ sắt khi mang thai, nguy cơ bị thiếu máu rất cao, bầu nhé!

Hầu hết mọi người có thể nhận đủ lượng sắt cần thiết từ thịt, đậu, trái cây khô, rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường và trứng. Với những trường hợp đặc biệt, bác sĩ sẽ kê thêm thuốc sắt nếu thấy bạn cần bổ sung chất này.

thực phẩm giàu sắt

Hãy bổ sung đủ sắt bằng các thực phẩm như thịt đỏ, đậu, rau lá xanh. Ảnh: Internet

3. Khi mang thai tháng thứ 9 nên kiêng ăn gì? 

Cũng như việc kiêng khem suốt 8 tháng vừa rồi, đến tháng thứ 9 này, để con không gặp bất cứ vấn đề gì, bạn nên tránh xa các loại đồ ăn, đồ uống như: Café, trà đặc, đường hóa học, thực phẩm chưa được nấu chín, môi trường có khói thuốc lá …

Trên đây là những chia sẻ nho nhỏ về chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 cho bà bầu tham khảo. Giai đoạn sắp cận kề ngày “vỡ chum” này thật sự rất cần tìm hiểu kỹ càng, và dinh dưỡng lại càng không được lơ là mẹ bầu nhé! Chúc bạn có hành trình vượt cạn diễn ra suông sẽ!

Việt Thư tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :