Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa đơn giản hiệu quả không ngờ và những điều mẹ cần chú ý trong khi tập

Tổng hợp một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa cùng với những hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện cũng như lợi ích của từng bài tập mang lại mà các mẹ cần phải nắm rõ để biết được đâu là bài tập thật sự an toàn và phù hợp ở vào giai đoạn mang thai này. Ở những tháng đầu tiên, đi bộ luôn là bài tập thể dục được ưu tiên hơn cả thì sang những tháng giữa, mẹ vẫn sẽ đi bộ hoặc không thì nếu điều kiện thuận lợi hơn, thai phụ có thể đạp xe vòng quanh khu vực sinh sống hay bơi lội cũng là một cách vận động cơ thể đúng phương pháp khoa học theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa. 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chắc cũng đã quen dần với những thay đổi từ bên trong và bên ngoài cơ thể của mình rồi nên thay vì ngồi hoài một chỗ dễ bị bức bí khó chịu, mẹ cứ mạnh dạn tham gia một số hoạt động đơn giản lý tưởng xem sao, biết đâu lại thấy khỏe khoắn thư thái trong người. Vậy cụ thể các bài tập dành cho mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa là gì và có cần phải chú ý gì trong khi tập hay không?

Khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, trước khi tập luyện một môn thể thao nào đó, các mẹ nên hỏi thêm ý kiến từ bác sĩ xem nó có thật sự thích hợp với mình hay không thì mới bắt đầu kế hoạch tập một cách bài bản nhé. 3 tháng giữa hay còn gọi là thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai thuộc trong khoảng từ tháng thứ 4, tháng thứ 5 và tháng thứ 6, mỗi một tháng sẽ có một chế độ rèn luyện cơ thể phù hợp. Vì vậy, mẹ nào quan tâm và muốn có thêm kinh nghiệm để quá trình tập đạt kết quả cao nhất thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa đúng cách

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa đúng cách phù hợp. Ảnh: Internet

1. Mách nhỏ các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa mang lại hiệu quả cực tốt

1.1 Bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 4

Ở tháng thứ 4 này, mẹ có thể tập thể dục với những bài tập có cường độ mạnh hơn để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và năng động. Mẹ bầu nào muốn giảm mỡ thì nên đạp xe trong phòng tập và không nên đạp xe ngoài đường vì cơ bản là điều kiện giao thông ở Việt Nam không an toàn cho mẹ & bé.

15-20 phút đạp xe mỗi ngày chính là bí quyết giúp bà bầu đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa, giúp rèn luyện sự bền bĩ, dẻo dai, đồng thời cũng nâng cao sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chạy bộ cũng là một sự lựa chọn khá thông minh đó. Hãy nhớ là đừng để cơ thể mình bị mất nước và tập luyện quá sức chịu đựng.

bà bầu đạp xe khi mang thai tháng thứ 4

Mang thai tháng thứ 4 bà bầu có thể đạp xe nhẹ nhàng. Ảnh: Internet

1.2 Bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 5

Để giải tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi, thư giãn một cách thoải mái nhất thì bơi lội dưới nước chính là giải pháp tối ưu nhất. Việc bơi lội thường xuyên giúp bà bầu co giãn cơ một cách tự nhiên mà hoàn toàn không ảnh hưởng gì tới thai nhi.

Tháng thứ 5, bụng bầu của mẹ sẽ bắt đầu to lên rõ rệt hơn, bà bầu nên chọn cho mình tư thế nằm nghiêng và cần tránh các động tác giãn cơ với các vật trên cao. Chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc vận động và luyện tập đạt kết quả tốt nhất.

1.3 Bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6

Mang thai tháng thứ 6, mẹ nên lựa chọn những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Thay vì chọn các bài tập giảm béo và tăng cường sức khỏe thì các mẹ nên chọn các bộ môn giúp tăng khả năng sinh sản, tăng sự dẻo dai của cơ thể, nhờ đó khiến việc sinh con diễn ra mau lẹ hơn.

Các bài tập yoga nhẹ nhàng toàn thân chính là gợi ý dành cho mẹ trong tháng thai kỳ thứ 6 này. Bạn có thể dành khoảng từ 15-20 phút mỗi ngày để tập yoga, nó sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tiết kiệm thời gian rất tốt đó. Quan trọng nhất trong phương pháp yoga này đó chính là bài tập hít thở sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng mệt mỏi, giải tỏa mọi áp lực do mang thai gây ra.

bà bầu tập yoga khi mang thai tháng thứ 6

Mẹ bầu tập yoga giải tỏa căng thẳng khi mang thai tháng thứ 6. Ảnh: Internet

Ở tháng thai kỳ thứ 6, mẹ cũng có thể thực hiện các động tác bài tập kegel. Phương pháp tập luyện kegel sẽ giúp mẹ bầu dễ sinh hơn, cơ thể phục hồi tốt và cải thiện vùng kín sau sinh nhanh chóng hiệu quả.

2. Tổng hợp 4 động tác yoga cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng hiệu quả nhất

2.1 Tư thế lưng mèo săn chắc cột sống

Cách thực hiện: Để thực hiện tư thế lưng mèo này, mẹ bầu phải gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai. Sau đó là chống hai tay lên đùi trên, các ngón tay thì chụm lại còn khuỷu tay thì ở tư thế cân bằng. Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn cong thành hình cánh cung rồi thở ra. Động tác này nên lặp lại 4 lần.

Tác dụng của tư thế yoga lưng mèo: Giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai một cách hiệu quả tốt nhất.

bài tập cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế lưng mèo

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế lưng mèo. Ảnh: Internet

2.2 Tư thế quả chuối rắn khỏe cơ chân

Cách thực hiện: Với động tác này, bà bầu nên thực hiện trên một tấm thảm êm, có thể chọn loại thảm dành riêng cho các bài tập yoga. Bắt đầu thực hiện động tác nằm nghiêng một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào, đếm từ 1 đến 3, nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra, đếm từ 1 đến 3, hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Động tác này có thể lặp lại từ 4-6 lần cho mỗi bên.

Tác dụng của tư thế quả chuối: Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa này sẽ giúp rắn khỏe cơ chân và cơ tay.

bài tập cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế quả chuối

Tư thế quả chuối là bài tập an toàn cho bà bầu 3 tháng giữa. Ảnh: Internet

2.3 Động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả

Cách thực hiện: Mẹ bầu thực hiện động tác này bằng cách đứng trên sàn và bước một bước khá rộng về phía trước. Sau đó chống hai bàn tay ở lưng dưới, hít vào và thở ra nhịp nhàng. Lặp lại động tác này 4 lần cho mỗi bên chân của bạn.

Tác dụng của động tác yoga giảm đau lưng: Bài tập cho bà bầu 3 tháng giữa này có tác dụng giúp chắc khỏe chân và chống đau lưng hiệu quả.

bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giảm đau lưng

Yoga giảm đau lưng cho bà bầu trong 3 tháng giữa. Ảnh: Internet

2.4 Bài tập chống đẩy cho bà bầu

Cách thực hiện: Động tác này, mẹ bầu cũng cần thực hiện trên một tấm thảm êm. 3 tháng giữa do bụng mẹ cũng chưa phải là lớn lắm nên có thể áp dụng bài tập này nhưng tới quý 3 thì tốt nhất nên nói lời “chào tạm biệt” bài tập chống đẩy này nhé.

Mẹ thực hiện bài tập này bằng cách chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng với nhau. Sau đó từ từ hạ người xuống và cần đảm bảo là bụng bầu vừa chạm sàn. Tiếp đến là hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Cứ lặp lại động tác này khoảng 4 lần là được.

bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa với động tác chống đẩy

Động tác chống đẩy cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa. Ảnh: Internet

3. Những quy tắc an toàn khi tập luyện trong 3 tháng giữa thai kỳ các mẹ cần biết

Khi mang thai, chắc chắn một điều là cơ thể của mẹ sẽ không còn như xưa nữa. Vì vậy, dù trước đây mẹ tập luyện một cách thoải mái mà không gặp phải bất cứ vấn đề gì thì giờ đây, mẹ phải tuân thủ đúng theo những nguyên tắc về bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa để luôn đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho cả hai mẹ con, đó là:

  • Không nên tập thể dục vào những ngày quá nóng và ngay cả những ngày bình thường cũng cần tập vào khoảng khung giờ mát mẻ, có thể là sáng sớm hoặc sau 4 giờ chiều.
  • Tuyệt đối không tập luyện khi cơ thể bạn đang bị mất nước, thiếu nước.
  • Không tập thể dục khi bà bầu có các dấu hiệu dọa sảy thai như đau vùng bụng dưới, âm đạo chảy máu, đau tức vùng xương chậu,…
  • Mẹ bầu nào đã từng có tiền sử sảy thai hoặc sinh non thì cũng không nên tập thể dục khi chưa có sự tham vấn, tư vấn trực tiếp từ bác sĩ.
  • Khi mang thai, mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn bình thường để đảm bảo cho các hoạt động thường ngày và cho cả sự phát triển của thai nhi trong bụng nữa nên lời khuyên là đừng để mình bị kiệt sức nhé.
tránh tập luyện thể dục kiệt sức trong 3 tháng giữa thai kỳ

Thai phụ tránh tập luyện trong 3 tháng giữa tới mức kiệt sức. Ảnh: Internet

  • Và nếu cảm thấy mình không được khỏe thì tốt nhất là thai phụ nên dành thời gian nhiều hơn để nghỉ ngơi tịnh dưỡng vì rất có thể, em bé của mẹ cũng đang không khỏe đó.

Chúng tôi vừa tổng hợp và gợi ý cho bạn về những bài tập khá thích hợp để vận dụng thực hành trong kỳ tam cá nguyệt thứ hai, mẹ trẻ nào quan tâm thì nên tham khảo tìm hiểu trước nhé. Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa này cũng sẽ không quá phức tạp và tốn nhiều sức của các mẹ, quan trọng vẫn là khỏe mẹ lợi con. Giai đoạn mang thai này thì bụng của mẹ cũng đã to hơn so với 3 tháng đầu rồi nên tốt nhất là mẹ cần tránh một số hoạt động nguy hiểm có hại cho thai nhi để thay vào đó sẽ là những bài tập được đề xuất theo chỉ dẫn từ bác sĩ, chuyên gia vừa tăng cường lưu thông máu trong cơ thể vừa giúp tinh thần mẹ phấn chấn, giảm stress căng thẳng một cách đáng kể. Đồng thời cũng nên thuộc nằm lòng một vài chú ý đặc biệt quan trọng trên để việc tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn nhé. Chúc các mẹ xem tin vui.

Bảo Yến tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :