Bật mí lợi ích của bài tập squat sẽ khiến bạn tập squat ngay tức thì

Lợi ích của bài tập squat là gì? Là thắc mắc chung của mọi cô gái khi mới bắt đầu tìm hiểu bài tập này. Tập squat tại nhà đã trở thành thói quen của rất nhiều cô gái. Nếu thắc mắc squat là gì mà người người nhà nhà đổ xô đi “cày” squat thì cùng chúng tôi tìm hiểu ngay 4 tác dụng sau đây của squat nhé!

1. 4 lợi ích của bài tập squat khiến nàng nào cũng muốn tập ngay

1.1 Vòng eo thon gọn quyến rũ

Việc tập squat không chỉ giúp bạn có một vòng 3 căng tròn mà còn giúp có được một vòng eo thon thả quyến rũ. Bởi vì squat là bài tập tác động lên toàn bộ cơ trên cơ thể. Không cần quá cầu kì trong việc tập, chỉ với động tác squat cơ bản trong 5 phút mỗi ngày. Bạn gái chắc chắn sẽ sở hữu được vòng eo đáng mơ ước!

Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh việc tập squat kết hợp với tạ nhỏ, gập người hoặc bật nhảy để kích thích đốt cháy mỡ toàn thân. Vậy nhưng nếu là newbie vừa làm quen với squat, hãy để ý đến những dấu hiệu căng cơ sau khi tập nhé! Nếu như nàng không đau cơ ở những vùng như đùi, bụng thì bạn có thể đã tập sai tư thế rồi đấy!

Lợi ích của bài tập squat

Lợi ích của bài tập squat giúp bạn có vòng eo quyến rũ. Ảnh: Internet

1.2 Loại bỏ mỡ thừa

Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ do tạo cảm giác cơ thể nặng nề. Sự kết hợp giữa tay, chân và bụng trong đa phần các bài tập squat cũng đồng thời cũng đánh bay lượng mỡ bụng thừa, giúp eo phẳng đùi thon hơn đấy! Bắt đầu từ 10-15 giây sau đó tăng đều lên mỗi ngày, bảo đảm vóc dáng của bạn sẽ đẹp lên trông thấy.

1.3 Cải thiện số đo vòng 3

Công dụng chính của Squat đó là có thể thay đổi kích thước vòng 3 của bạn đáng kinh ngạc. Với xu hướng ưa chuộng một vòng 3 căng đầy như hiện tại thì tập gym, đặc biệt là Squat để tăng kích thước vòng 3 trở thành một trào lưu là điều không có gì quá vô lý.

Đồng thời, nếu gặp tình trạng mông to hay tích mỡ, béo phì thì các bài luyện tập squat có thể giúp mông bạn căng tròn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu đang gặp vấn đề về xương khớp thì bạn không nên áp dụng vội vàng vì đa phần squat là các bài tập nặng, có thể khiến cơ thể bị tổn thương nếu tập sai cách.

Cải thiện số đo vòng 3

Cải thiện số đo vòng 3 là điều chắc chắn khi tập squat. Ảnh: Internet

1.4 Có được làn da tươi trẻ, mịn màng

Ngoài giúp những vùng trên cơ thể tăng hoặc giảm kích thước hợp lý thì squat còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, toát một lượng mồ hôi lớn mà thông qua đó cơ thể sẽ đào thải chất độc ra bên ngoài, đồng thời tăng cường trao đổi chất từ bên trong, giúp bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Không những thế, quá trình lưu thông máu ảnh hưởng trực tiếp đến da, giúp da căng sáng mịn màng, kích thích sản sinh collagen, giúp trẻ hóa làn da, giảm thiểu nếp nhăn.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym thì có thể luyện thêm các bài tập squat tại nhà để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, số đo 3 vòng được cải thiện mà còn trị liệu được các khuyết điểm trên da nữa đấy. Dưới đây, chúng mình xin gởi đến bạn 3 động tác squat căn bản nhất, giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng. Cùng “xách mông lên” và tập ngay nào!

2. Những bài tập squat giảm cân cho nữ

2.1 Squat mông truyền thống

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập Squat mông truyền thống

Bài tập Squat mông truyền thống. Ảnh: Internet

2.2 Bài tập Jumping Squat

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vào vùng gối và khiến bắp chân bị to.
  • Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sao, lưng thẳng.
  • Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

2.3 Squat cơ liên sườn

Đây chính là “sát thủ” của đám mỡ thừa vùng bụng mà bạn đang muốn “khai trừ” đấy. Tác động trực tiếp vào phần eo, hông cùng yêu cầu sử dụng nhiều nhóm cơ bụng, đây chính là bài tập đòi hỏi thể lực và giúp bạn đốt cháy kha khá calo đấy! Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Hai tay đan chéo đặt sau gáy. Tiếp đó, ta thực hiện động tác squat cơ bản.
  • Khi đứng lên, bạn nâng đầu gối trái, co lại thành 1 góc 90 độ đồng thời xoay chéo nửa người phía trên sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
  • Sau đó, bạn thu chân về, đứng thẳng. Tiếp tục thực hiện động tác squat lượt tiếp theo và đổi bên. Kết thúc 1 lần.

Với bài tập này, bạn cần thực hiện liên tục mỗi ngày 1 hiệp từ 15 – 20 lần và tăng dần cường độ (số hiệp và số lần) tuỳ thuộc vào khả năng của bản thân.

lợi ích của bài tập squat

Bài tập squat đơn giản cơ liên sườn. Ảnh: Internet

Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc về những lợi ích của bài tập squat cũng như giới thiệu tới bạn các bài tập squat cơ bản cho nữ giảm cân thần kì, không những thể, mà nó còn giúp vòng eo bạn phẳng lì và một bờ mông căng tròn gợi cảm. Chúc các bạn thành công với 3 bài tập squat trên nhé!

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :