Bí quyết chăm sóc sức khỏe thai nhi khỏe mạnh trong suốt thai kỳ

Cách chăm sóc sức khỏe thai nhi trong thai kỳ giúp bé phát triển khỏe mạnh, toàn diện nhất. Mang thai và được làm mẹ là điều hạnh phúc đối với các chị em phụ nữ, trong suốt thời gian mang thai thì sức khỏe của bà bầu và thai nhi là điều cần được quan tâm hàng đầu. Để thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện thì các mẹ bầu không chỉ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn phải có chế độ sinh hoạt hợp  lý. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết cách chăm sóc sức khỏe thai kỳ đúng chuẩn, nhất là với những người lần đầu tiên làm mẹ thì gặp khá nhiều băn khoăn, lo lắng. Việc chăm sóc sức khỏe thai nhi phải thay đổi theo từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ, bao gồm 3 giai đoạn tam cá nguyệt.

Với mỗi tam cá nguyệt thì chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt cũng hoàn toàn khác nhau, phù hợp với sức khỏe và sự phát triển thai nhi trong bụng. Để tìm hiểu chi tiết về cách chăm sóc sức khỏe thai nhi tốt nhất, mời mọi người cùng theo dõi những chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

chăm sóc sức khỏe thai nhi

Cách chăm sóc sức khỏe thai nhi trong suốt thai kỳ. Ảnh: Internet.

1. Chăm sóc sức khỏe thai nhi 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ 1)

1.1. Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Để chăm sóc sức khỏe thai nhi khỏe mạnh thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần đảm bảo đầy đủ các chất gồm: chất đạm, chất béo, sắt, canxi, vitamin, khoáng chất,… đặc biệt việc bổ sung axit folic trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Nếu thiếu axit folic dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, thoát vị não và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch của trẻ. Trong giai đoạn đầu mang thai, bà bầu cần 400mcg axit folic mỗi ngày.

Trong thời gian này, nhiều mẹ bầu bị ốm nghén nên để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé, bạn cần chia nhỏ bữa ăn từ 5 – 6 bữa một ngày để tránh buồn nôn. Mặt khác, kìm nén những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính người mẹ.

Trong giai đoạn đầu này, bà bầu cũng nên lưu ý đến những thức ăn cần tránh khi mang thai như bia rượu, đồ uống có ga, cồn và một số rau quả có thể dọa sảy thai như: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, rau sam, mướp đắng…

dinh dưỡng khi chăm sóc sức khỏe thai nhi 3 tháng đầu

Chia nhỏ bữa ăn khi mang thai 3 tháng đầu để tránh nôn nghén. Ảnh: Internet.

1.2. Chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu mang thai

Sẽ có rất nhiều mệt mỏi và áp lực đặt lên các mẹ trong thời gian đầu mang thai, do đó hãy sắp xếp thời gian để được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Nếu phải đi làm việc xa hoặc môi trường làm việc không tốt, bà bầu cần suy nghĩ kỹ lưỡng về việc này để tránh ảnh hưởng đến bản thân và em bé.

Các mẹ bầu cũng có thể đi bộ hoặc tập những động tác yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời giúp tăng cường oxy cho bào thai.

2. Chăm sóc sức khỏe thai nhi 3 tháng giữa (tam cá nguyệt thứ 2)

2.1. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa

Khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe thai nhi được quan tâm thông qua cân nặng của bà bầu. Trong thời gian này, bà bầu tăng 3 – 4 kg, đồng thời trong chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết gồm:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa

Nhóm chất cần thiết khi bà bầu mang thai 3 tháng giữa. Ảnh: Internet.

Lúc này, cơ thể mẹ cũng cần được cung cấp đủ lượng vitamin để thai nhi khỏe mạnh bao gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng. Giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần khoảng 2550 kcal/ngày, cao hơn mức bình thường 300-350 kcal.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, người mẹ cần cung cấp ít nhất 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày, việc uống đủ nước giúp cân bằng lượng nước ối trong cơ thể, tương đồng với sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, hãy kiểm soát tốc độ tăng cân của cơ thể sao cho hợp lý để tránh những nguy cơ do thừa/thiếu cân gây ra.

2.2. Chế độ sinh hoạt khi mang thai 3 tháng giữa

Khi bụng bắt đầu to lên thì các mẹ nên chọn những loại trang phục rộng rãi để mang lại sự thoải mái cho bản thân. Các mẹ cũng nên tập thể dục đều đặn từ bây giờ để duy trì sức khỏe, có thể tham dự một lớp thể dục tiền sản phù hợp. Hoặc bà bầu có thể tự lập bằng cách đi bộ, bơi lội, yoga để nâng cao sức khỏe bản thân và thai nhi trong bụng.

trang phục cho bà bầu

Chọn trang phục thoải mái khi bụng bắt đầu to lên. Ảnh: Internet.

Trong thời gian này, bà bầu cũng có thể mắc một số bệnh như khó tiêu, táo bón,….việc uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây tươi là cần thiết để ngăn ngừa tình trạng này, tránh nguy hại đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

3. Chăm sóc sức khỏe thai nhi 3 tháng cuối (tam cá nguyệt thứ 3)

3.1. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối

Để đảm bảo chăm sóc sức khỏe thai nhi hoàn toàn thì chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ vẫn phải đảm bảo đủ số lượng và chất lượng. Các mẹ bầu nên cân đối các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất,…trong đó:

  • Chất đạm có nhiều trong các loại thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa…
  • Chất béo có nhiều trong lạc, vừng, đỗ, dầu, mỡ…
  • Chất bột đường có nhiều trong gạo, ngô, khoai, sắn, ngũ cốc, khoai tây…
  • Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi
  • Sắt có nhiều trong các cây rau màu xanh thẫm, gan, thận, tim lơn…
  • Canxi có nhiều trong sữa, trứng gà, tôm con, tép, cua…
dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Dinh dưỡng khi chăm sóc sức khỏe thai nhi 3 tháng cuối. Ảnh: Internet.

Vào thời gian này, các mẹ cũng cần đảm bảo uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đủ lượng nước ối cho sự phát triển thai nhi. Chia nhỏ bữa ăn để ăn được nhiều hơn, dễ tiêu hóa hơn và tránh xa các loại thực phẩm có hại, đồ hộp,…

3.2. Chế độ sinh hoạt khi mang thai 3 tháng cuối

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên đi khám thường xuyên để được các bác sĩ tư vấn cụ thể về tình hình sức khỏe của bản thân, chuẩn bị đầy đủ cho ngày sinh sắp tới. Trong những tháng này, các mẹ bầu hãy nằm nghiêng bên trái khi nghỉ ngơi, cách này sẽ giúp bà bầu tăng cường sức chịu đựng cho bạn, đồng thời tăng cường lượng máu đến bánh nhau.

Sau khi ăn bữa cơm tối khoảng 15 – 30 phút, bà bầu nên đi bộ để giúp lưu thông máu và việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Để sinh ra một em bé khỏe mạnh, thông minh, mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy bỏ ngoài tai những chuyện bực mình, khó chịu, hãy hạn chế làm việc nặng, công việc khiến mẹ suy nghĩ nhiều và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

bà bầu đi bộ 3 tháng cuối

Bà bầu nên đi bộ thường xuyên khi mang thai 3 tháng cuối. Ảnh: Internet.

Để chăm sóc sức khỏe thai nhi trong tháng cuối, các mẹ không nên quan hệ tình dục vì điều này dễ gây co bóp tử cung và sinh non.

Sau khi theo dõi bí quyết chăm sóc sức khỏe thai nhi trên đây, chắc hẳn các chị em phụ nữ đã có thêm nhiều kiến thức cho bản thân khi mang thai, giúp thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện nhất, tránh được những nguy hiểm không mong muốn có thể xảy ra. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích được phần nào cho mọi người và hãy luôn đồng hành cùng mom.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé.

Lan Hương tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :