Mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa sau sinh mổ và nhanh chóng phục hồi sức khỏe

Đối với những mẹ không sinh bé tự nhiên thì việc ăn gì lợi sữa sau sinh mổ luôn được đặt lên hàng đầu. Sữa mẹ là nguồn thực phẩm duy nhất nuôi bé trong 6 tháng đầu đời một cách hoàn hảo. Tuy nhiên, trong thực tế rất nhiều mẹ ngừng không cho con bú vì cảm thấy nguồn sữa mẹ không đủ đáp ứng nhu cầu phát triển của bé và sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Hành động này không nên chút nào, nếu sữa mẹ không đủ cho bé thì đây chỉ là tình trạng tạm thời, mẹ có thể cải thiện vấn đề này bằng nhiều cách thích hợp khác để bé bú. Mẹ sau sinh mổ nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, sữa tươi,...

1. Mẹ nên ăn những món ăn dễ tiêu hóa

Sau sinh mẹ rất dễ rơi vào tình trạng bị táo bón, với mẹ sinh mổ càng dễ hơn khi có rất nhiều khí tích tụ sau sinh, vì vậy mẹ không nên ăn các loại thực phẩm tạo ra khí và táo bón. Tránh các loại đồ uống có gas và những thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, chúng có thể sản sinh ra khí làm bạn đầy hơi chướng bụng táo bón và có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ là điều tuyệt vời lúc này, giúp mẹ thoát khỏi chứng táo bón tốt cho việc gọi sữa về.

Soup nóng, pho mát tách kem, yogurt… dễ tiêu hóa đồng thời cũng có nhiều chất dinh dưỡng được khuyến khích cho mẹ. Mẹ có thể bắt đầu ăn uống bình thường lại những món đậm đặc hơn nếu không còn cảm thấy đau khi đi ngoài và hệ tiêu hóa đã hồi phục.

1.1 Những món ăn giàu Protein

thực phẩm giàu protein

Mẹ sau sinh nên ăn những thực phẩm giàu protein. Ảnh: Internet

Protein giúp tái tạo những mô mới cho da và đẩy nhanh quá trình hồi phục những tổn thương sau sinh. Những thực phẩm chứa nhiều protein giúp cho quá trình sửa chữa các mô tế bào trở nên dễ dàng và duy trì sức mạnh các bó cơ sau mổ và đảm bảo chất lượng sữa theo nhu cầu bé cần. Bạn có thể ăn cá, trứng, đậu hà lan, quả hạch, thịt gà, bơ sữa, thịt bò các loại đậu sấy khô….

Những loại này có thể dễ dàng tiêu hóa, đặc biệt là trong quá trình cho con bú vừa đặc sữa vừa mát sữa cho bé. Cá chứa omega-3 và trứng cung cấp kẽm rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

1.2 Thực phẩm giàu Vitamin C

thực phẩm giàu vitamin C

Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C. Ảnh: Internet

Những thực phẩm giàu Vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và chống lại sự nhiễm trùng. Sau sinh mổ, bạn nên ăn những loại hoa quả chứa nhiều vitamin C như cam, dưa gang, đu đủ, cà chua… Lượng vitamin C được khuyến khích mỗi ngày cho mẹ bỉm đang cho con bú ở độ tuổi 14 – 18 là 1800mg, từ 19 tuổi trở lên là 2000 mg để đáp ứng đủ vitamin C qua sữa cho bé phát triển.

1.3 Sắt và Canxi

Sắt là cần thiết để duy trì và tái tạo lượng máu mất đi trong quá trình sinh mổ tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Những thực phẩm giàu sắt như lòng đỏ trứng, quả sung, thịt bò sống, thịt đỏ, hàu, đậu khô để tăng quá trình tiết sữa mẹ, … tuy nhiên mẹ phải biết cân nhắc lượng sắt nạp vào cơ thể vì nếu ăn quá nhiều sắt có thể bị táo bón, mỗi ngày có thể nạp 10mg nếu bạn đang độ 14-18 tuổi và 9mg nếu trên 19 tuổi.

Thực phẩm giàu sắt và can xi

Sắt và can xi cần thiết đối với mẹ đang trong giai đoạn cho bé bú. Ảnh: Internet

Bên cạnh đó canxi rất cần cho cơ thể mẹ lúc này giúp cơ thư giãn, xương và răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Lượng canxi được khuyến nghị là 1300mg trong độ tuổi 14 – 18, và 1000mg đối với những mẹ trên 19 tuổi. Trong quá trình cho con bú có khoảng 250-350 mg canxi được truyền sang con thông qua sữa mẹ. Trong đó, sữa giàu canxi không những là nguồn canxi tuyệt vời mà còn làm tăng lượng sữa mẹ tiết ra.

1.4 Chất xơ

Chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón như là hoa quả tươi và rau củ. Ăn vừa đủ trái cây và rau củ để bổ sung chất thô vào chế độ ăn của mẹ sau sinh mổ, một số loại hoa quả như cam quýt hay việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho mẹ thời kì cho con bú.

2. Những thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ

Chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của con. Nếu mẹ không có chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ thì sữa mẹ sẽ không được đảm bảo. Bất kì thứ gì mẹ ăn lúc này đều có ảnh hưởng đến chất lượng của dòng sữa và ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa tiết ra. Những món ăn sau sẽ giúp  mẹ cải thiện nguồn sữa.

2.1 Cá hồi

Cá hồi

Cá hồi cần thiết cho việc tiết sữa ở mẹ. Ảnh: Internet

Cá hồi có chứa các axit béo cần thiết và omega-3, những dưỡng chất này vô cùng quan trọng và cần thiết cho sự tiết sữa của mẹ. Bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn làm kích thích các hoocmon tiết sữa và làm cho nguồn sữa giàu dinh dưỡng hơn là điều mà mẹ nào cũng mong muốn.  Với cá hồi mẹ có thể hấp, luộc, nướng đều rất ngon mà  không bị ngán nếu ăn đi ăn lại.

2.2 Cà rốt

Thật tuyệt vời nếu mẹ bổ sung một ly cà rốt xay trong bữa sáng hay bữa trưa sẽ giúp cho sự tiết sữa của mẹ dễ hơn. Cà rốt chứa những hợp chất giúp cải thiện nguồn sữa như vitamin A tốt cho cả mẹ và bé. Với cà rốt mẹ có thể ăn sống, hấp, nấu soup hoặc canh sẽ rất giàu dinh dưỡng nhé mẹ.

2.3 Măng tây

Măng tây là thực phẩm nên có trong bữa ăn của mẹ bỉm sữa vì nó chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng cao vitamin A và K, giúp kích thích hoocmon ở mẹ giúp quá trình tiết sữa diễn ra thuận lợi, gọi sữa về dồi dào cho bé con.

măng tây

Mẹ sau sinh nên ăn măng tây để kích thích nguồn sữa mẹ. Ảnh: Internet

Đừng ngần ngại khi tìm đến tư vấn của bác sĩ về việc ăn gì lợi sữa sau sinh mổ để có được lời khuyên trước khi bắt đầu chế độ ăn uống, vì sẽ có một số loại thực phẩm được khuyên là nên tránh trong thời kỳ sau sinh cho mẹ.Giai đoạn sau sinh mổ là lúc khó khăn đối với cơ thể mẹ vì sự kiệt sức cả về tinh thần lẫn thể chất. Đây là khoảng thời gian cần phải bổ sung dinh dưỡng cho mẹ để chăm sóc tốt cho con và khả năng phục hồi cơ thể.  Một chế độ dinh dưỡng phù hợp làm tăng quá trình chữa lành tổn thương và cải thiện sức khỏe sau mổ. Vì vậy mẹ nên duy trì một chế độ ăn cân bằng với hàm lượng cao protein, vitamin và sắt,..cho cơ thể.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :