Mẹ bỉm sữa sau sinh thường nên ăn gì và kiêng gì để đảm bảo sức khỏe mau hồi phục?

Bà bầu sau sinh thường nên ăn và kiêng ăn gì để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, là điều mà hầu hết các bà mẹ bỉm sữa đều muốn biết để có một chế độ ăn uống hợp lý hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bà mẹ sau sinh nên quan tâm đến chất lượng bữa ăn hằng ngày của mình, cũng như những giá trị dinh dưỡng có trong thực  đơn một cách đa dạng. Để hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể, làm ảnh hưởng tới khả năng phục hồi sức khỏe sinh sản về sau và chất lượng nguồn sữa  của con. Nếu mẹ bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng hợp lý sẽ đảm bảo được công việc chăm sóc bé sau sinh tốt hơn, giúp bé khỏe mạnh ngay từ những ngày tháng đầu đời. Vậy những món ăn nào mẹ nên và không nên ăn sau sinh thường, các mẹ cùng Mom.vn tìm hiểu nhé!

mẹ sau sinh nên ăn gì

Mẹ cần quan tâm về dinh dưỡng sau sinh nên và không nên ăn gì. Ảnh: Internet

1. Những thực phẩm mẹ nên ăn sau sinh thường

Với quan niệm, sau sinh mẹ cần bổ sung nhiều để nhanh chóng khỏe mạnh vậy nên mẹ ăn bất cứ thứ gì mình muốn là sai lầm, bởi trong nguồn thực phẩm sẽ có những chất cần thiết và có những chất không tốt cho những người bị suy yếu về thể lực. Vậy nên mẹ cần cân nhắc kỹ hơn về bữa ăn của mình.

1.1 Sữa nóng

Sữa chứa nhiều canxi cần thiết cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa nóng có công dụng vô cùng tuyệt vời trong việc phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh. Một cốc sữa nóng giúp mẹ gọi sữa về rất nhanh mà sữa lại đặc.

Trong thời kỳ cho con bú, các bà mẹ nên uống sữa đều đặn, không những để tăng sữa cho bé mà còn giúp cơ thể mau hồi phục sau sinh. Uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ đang trong giai đoạn sau sinh.

Do vậy, nếu muốn nhanh chóng phục hồi sức khỏe để nuôi con thật khỏe mạnh, các mẹ đừng bao giờ bỏ qua loại sữa nóng.

sữa nóng tốt cho mẹ sau sinh

Uống sữa nóng hằng ngày giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Ảnh: Internet

1.2 Thịt bò nạc

Được biết đến là một trong số các loại thịt chứa nguồn chất sắt và vitamin B12 vô cùng dồi dào. Để giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo máu sau khi sinh, các mẹ nên ăn nhiều thịt bò nạc mỗi ngày cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể đã bị thiếu hụt sau vượt cạn. Mẹ có thể chế biến với nhiều cách khác nhau để tránh cảm giác ngấy khi ăn.

1.3 Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một trong những loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: protein, chất béo và các vitamin A, B, C, D, E, … Theo quan niệm của người xưa, thì món ăn ở cữ của mẹ sau sinh không bao giờ thiếu đu đủ xanh hầm với móng giò. Bởi đây là một trong những món bổ dưỡng vừa tốt cho mẹ lại lợi sữa cho bé. Vậy nên mẹ đừng bỏ qua đu đủ xanh nhé!

đu đủ xanh hầm móng giò

Đu đủ xanh hầm chân giò bổ dưỡng cho mẹ sau sinh thường. Ảnh: Internet

1.4 Quả sung

Bản thân quả sung có chưa rất nhiều thành phần dinh dưỡng mà có thể mẹ chưa hề biết đến. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ trong 100g quả sung sẽ có chứa 1g protein, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 49mg canxi, 23mg phốt pho, 0,4mg sắt, 0,05mg carote, 3,1g khoáng toàn phần… Vì vậy, sung không nằm ngoài danh sách loại quả cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt đối với mẹ sau sinh do đó các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua.

quả sung tốt cho mẹ bầu

Quả sung giàu chất dinh dưỡng cho mẹ bỉm sau sinh. Ảnh: Internet

1.5 Các loại trái cây tươi

Sau khi sinh, trong bữa ăn hằng ngày của mẹ không thể thiếu đi trái cây. Các mẹ có biết trong dưa hấu, cam, quýt, táo, nho khô, đu đủ, chuối tiêu, bơ, ổi,… chứa nguồn vitamin dồi dào tốt cho cơ thế. Những loại trái cây này không chỉ chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch mà còn là nguồn chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp cho các mẹ cải thiện rõ rệt tình trạng sức khỏe và ngăn chặn được nguy cơ táo bón sau sinh.

1.6 Rau ngót

Lá rau ngót không chỉ có tác dụng thông tuyến sữa mẹ mà còn chữa được những vết loét, giúp hạ sốt hiệu quả và khắc phục được tình trạng sót nhau sau khi sinh. Bên cạnh đó, rau ngót còn chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt và các vitamin A,B,C,…. Đây là những dưỡng chất mà mẹ sau sinh cần bổ sung rất nhiều, vậy nên mẹ không thể thiếu đi món rau ngót trong bữa cơm ở cữ.

rau ngót tốt cho sức khỏe

Rau ngót giúp mẹ khơi thông tuyến sữa sau sinh. Ảnh: Internet

2. Những thực phẩm mẹ sau sinh thường nên kiêng

2.1 Thực phẩm cay

Lúc này, hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh vẫn còn khá non và yếu, chỉ tiêu hóa đơn giản được sữa mẹ. Nếu mẹ ăn những thực phẩm cay có thể thông qua sữa mẹ vào ruột của bé, từ đó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe bé cưng nhà bạn.

Tốt nhất, trong vòng 6 tháng sau sinh, mẹ cho con bú nên hạn chế ăn thực phẩm cay hoặc có quá nhiều gia vị đểnguồn sữa bé bú được đảm bảo chất lượng tốt hơn mẹ nhé!

tránh thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng không tốt cho nguồn sữa của bé. Ảnh: Internet

2.2 Không dùng chất kích thích

Khác với người lớn, trẻ sơ sinh chưa có khả năng bài tiết caffein ra khỏi cơ thể nhanh chóng nên khi mẹ uống có thể dẫn đến bé bị kích thích, thậm chí có thể gây mất ngủ. Do những chất này đọng lại trong sữa mẹ và qua bé khi bé bú.

Nếu muốn uống cà phê, mẹ nên chờ sau khi cho bé bú xong, đến cữ bú tiếp theo, lượng caffein chỉ còn trong máu, không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

2.3 Thực phẩm nhiều mỡ

Những món đồ thức anh nhanh khá tiện lợi, dễ ăn đối với mọi người, tuy nhiên riêng với mẹ sau sinh thì cần phải hạn chế. Khoai tây chiên, thức ăn nhanh hay những món chiên xào nhiều dầu mỡ…

Các món này có hàm lượng calo cao, nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng, ắt hẳn không phải là món ăn lý tưởng cho mẹ và bé. Hơn nữa, dầu mỡ cũng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh vì vậy mẹ nên chú ý hơn khi ăn.

hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ

Mẹ sau sinh thường nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Ảnh: Internet

Trên đây là những gợi ý cho bà bầu sau sinh thường nên ăn và kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe. Hy vọng các chị em đã biết cách chăm sóc cho bản thân tốt nhất sau sinh giúp nhanh chóng phục hồi cơ thể một cách hoàn hảo nhất, cải thiện sức khỏe, vừa tránh được nguy cơ suy nhược cơ thể lại vừa lợi sữa cho con mẹ nhé. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh chăm sóc con cái tốt nhất trong những ngày tháng về sau.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :