Các bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu giúp cải thiện sức khỏe và giảm lo âu căng thẳng hiệu quả nhất

Hướng dẫn những bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ tới bạn thông qua bài viết này chắc chắn sẽ hỗ trợ hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện của chị em thai phụ diễn ra suôn sẻ hơn để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái, thoải mái nhất có thể. Mẹ có biết rằng, việc luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp hằng ngày như đi bộ, bôi lội, ngồi thiền, yoga,…sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng sức khỏe khi đang mang thai. Ngược lại, việc ngồi lâu một chỗ, chỉ có ăn và ngủ, không vận động đi lại nhiều thường xuyên sẽ rất dễ mắc bệnh, máu huyết không lưu thông được, thậm chí còn khiến việc sinh nở diễn ra khó khăn hơn những bà mẹ khác có tập luyện khoa học mỗi ngày theo đúng kế hoạch lịch trình. Hơn thế nữa, việc lựa chọn thời điểm rèn luyện thể chất tinh thần vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp thai phụ phấn chấn, minh mẫn hơn rất nhiều. Vậy cụ thể, đâu là những bài tập bổ trợ hợp lý nhất vào sáng sớm cho mẹ bầu?

Buổi sáng sớm chính là khoảng thời gian thuận lợi nhất mà các mẹ có thể dễ dàng áp dụng một số bài tập an toàn có lợi cho thai kỳ như bài tập hít thở đều, bài tập với tư thế con mèo, bài tập nhún với ghế, bài tập mở ngực hay bài tập căng cơ,…Những bài tập hay động tác bổ trợ này hoàn toàn có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ cao hơn nếu được thực hành sau khi vừa ngủ dậy với một tinh thần tỉnh táo nhất. Vậy cách hướng dẫn cụ thể về các phương pháp tập luyện thể dục vào buổi sáng như thế nào? Đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé.

hướng dẫn cách tập thể dục buổi sáng cho bà bầu

Cách tập thể dục buổi sáng cho bà bầu thế nào mới đúng? Ảnh: Internet

1. Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu giúp khỏe mạnh và sảng khoái tinh thần

1.1 Bài tập 1: Hít thở đều

Bà bầu có thể thực hiện động tác này như sau: Đứng thẳng, dựa lưng vào tường. Lưu ý các bộ phận gót chân, hông, vai, đầu phải chạm vào sát tường thì mới đạt yêu cầu. Sau đó nhẹ nhàng hít thở đều và bài tập này thì nên lặp lại khoảng 3 lần là được.

1.2 Bài tập 2: Tập nhún với ghế

Còn với bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu này, nhất thiết mẹ phải cần có sự hỗ trợ vững chắc của một chiếc ghế. Hai tay của mẹ lúc này sẽ đặt lên thành ghế, chân phải bước lên còn chân trái thì duỗi thẵng. Sau đó, mẹ bầu sẽ tiếp tục động tác khuỵu gối xuống và đứng lên sao cho chân sau vẫn giữ thẳng. Tập khoảng 4 lần lặp lại thì đổi chân và tiếp tục tập luyện.

1.3 Bài tập 3: Căng cơ

Bài tập thể dục cho bà bầu với động tác căng cơ, một chân của mẹ sẽ quỳ gối còn một chân thì duỗi thẳng sang ngang. Ở bài tập này thì nên giữ cân bằng cơ thể bằng 1 tay, tay kia giơ theo chiều chân duỗi thẳng. Mẹ bầu sẽ tập khoảng 2 lần 4 nhịp rồi chuyển chân nhé.

bài tập căng cơ cho bà bầu tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng cho bà bầu với bài tập căng cơ. Ảnh: Internet

1.4 Bài tập 4: Tư thế con mèo

Ở tư thế con mèo, mẹ sẽ đặt bàn tay của mình vào tường, chân và hông dang rộng còn đầu gối của bạn thì hơi cong một chút. Sau đó hít vào và thở ra đều đặn sao cho cơ thể uốn cong tựa như một chú mèo. Động tác này nên lặp lại khoảng 3 lần là ổn.

1.5 Bài tập 5: Động tác mở ngực

Áp dụng bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu với động tác mở ngực, thai phụ sẽ ngồi trên ghế với đôi chân giữ thẳng trên sàn nhà, đặt tay vòng ra sau ghế và nhẹ nhàng hít thở. Mẹ nên lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 5 lần nhé.

1.6 Bài tập 6: Động tác quay chân

Bài tập thể dục này sẽ giúp giảm hiệu quả chứng phù nề cho bà bầu. Thế nên hãy thực hiện nhanh chóng bằng cách ngồi xuống sàn đã lót thảm, hai tay chống xuống ngang hông, hai chân mở rộng một cách thoải mái. Lòng bàn chân sẽ hướng về phía trước tạo thành một hàng ngang. Sau đó mẹ sẽ điều chỉnh bàn chân cúp vào mở ra liên tục khoảng 20 lần rồi nghỉ 1 phút. Cứ thực hiện khoảng 3 lần với động tác quay chân như vậy, lưu ý là vừa làm bạn vừa hít thở đều nhé.

bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu với động tác quay chân

Bài tập thể dục quay chân vào mỗi buổi sáng dành cho bà bầu. Ảnh: Internet

1.7 Bài tập 7: Động tác lườn

Trước tiên ở bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu với tư thế động tác lườn này, mẹ sẽ ngồi thẳng lưng trên sàn và xếp bằng hai chân, sau đó duỗi thẳng tay lên đầu hít vào. Và cuối cùng là căng hông, đánh tay qua bên trái rồi từ từ thở ra, đổi bên, thực hiện trong khoảng 3 lần, mỗi lần như thế sẽ dừng lại nghỉ khoảng 1 phút. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai hiệu quả cho mẹ.

2. Những lưu ý khác dành cho bà bầu khi tập luyện vào buổi sáng mùa hè

2.1 Hãy hỏi ý kiến của chuyên gia

Trước khi bắt đầu thực hành bất cứ một môn thể thao nào đi chăng nữa thì mẹ bầu vẫn phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Cũng theo một số chuyên gia cho rằng, bất cứ môn thể thao nào cũng đều an toàn cho bà bầu trong mùa hè nóng nực, có chăng là chỉ thay đổi thời gian luyện tập hoặc trong môi trường điều hòa mà thôi. Và cũng chẳng nhất thiết phải bỏ một vài thói quen tập luyện các môn thể thao mà mình yêu thích, cái chính là vẫn luôn có sự theo dõi từ bác sĩ là được.

2.2 Nước là không thể thiếu

Nước chính là “người bạn” không thể thiếu được trong mùa hè nắng nóng và thực sự nó còn quan trọng hơn khi bà bầu tập luyện thể dục. Trong quá trình tập, thai phụ sẽ bị mất nước nên hãy cố gắng bổ sung nước để làm mát cơ thể vào buổi sáng. Sau khi tập xong, mẹ có thể tắm bằng vòi hoa sen cho cơ thể thư giãn một cách hoàn toàn.

nên uống đủ nước trong và sau tập luyện khi mang thai

Bà bầu nên uống đủ nước trong và sau khi tập luyện thể dục. Ảnh: Internet

2.3 Chú ý tới thời gian và nơi tập

Cần hạn chế tập vào lúc thời tiết nóng lên tới đỉnh điểm, 11 giờ trưa tới 1h chiều là khoảng thời gian không hợp lý chút nào cả. Bởi sự tăng nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột với những người mới mang thai có thể gây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Nói chung, khi bắt đầu ngày mới, bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập thể dục buổi sáng cho bà bầu, bởi đây chính là thời điểm lý tưởng nhất. Còn về địa điểm tập thì nên chọn nơi nào có điều hòa, thường thì đó sẽ là các lớp học tiền sản hoặc phòng thể hình, phòng tập gym chẳng hạn.

2.4 Mặc quần áo thích hợp

Khi thực hành phương pháp tập thể dục buổi sáng cho bà bầu cần chú ý, những trang phục mỏng, có độ sáng thích hợp và thấm hút mồ hôi tốt sẽ được ưu tiên lựa chọn để tập luyện. Những loại quần áo với chất liệu sợi vải có công nghệ cao giúp thấm hút mồ hôi dễ dàng từ da sẽ giúp bà bầu luôn có cảm giác dễ chịu và thoải mái. Đồ lót cũng cần phải có tính năng thấm hút mồ hôi tốt nhé và do chân bà bầu thường hay bị phù nề, nhất là vào mùa hè nên hãy chọn một đôi giày vừa vặn đúng kích cỡ chứ đừng tiết kiệm quá mà mang lại giày đã cũ nhé.

2.5 Tránh tập quá sức chịu đựng

Do khi mang thai, cơ thể bạn có nhiều thay đổi nên cần một lượng máu nhiều hơn, nên có thể sẽ phải đối mặt với chứng huyết áp thấp hoặc cao, thai nhi lúc này cũng cần nhiều oxy hơn. Thêm nữa, do không khí quá nóng cộng với nhiệt độ tăng quá cao khiến mẹ bầu ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi, vậy nên tốt nhất là đừng tập thể dục quá sức nhé.

bà bầu cần tránh tập luyện quá sức khi mang thai

Không nên tập quá sức khi đang trong giai đoạn thai kỳ. Ảnh: Internet

Mong rằng, với những kiến thức cơ bản cần thiết nhất về bí quyết tập luyện khi mang thai mang lại hiệu quả cao như mong đợi mà chúng tôi vừa chuyển tải sẽ giúp ích thật nhiều cho các thai phụ. Cách tập thể dục buổi sáng cho bà bầu sao cho đúng, sao cho khoa học bài bản và đảm bảo không mắc phải bất cứ sai lầm đáng tiếc nào làm ảnh hưởng tới thai kỳ mẹ & bé đều đã được giải thích thật rõ ràng, cụ thể, thậm chí còn gợi ý thêm một vài bài tập an toàn phù hợp. Vậy mẹ trẻ nào còn chưa hiểu và chưa có kinh nghiệm gì nhiều về cách tập luyện khi mang thai thì nhất định đừng bỏ qua bài viết hữu ích này nhé. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thành công.

Bảo Yến tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :