Cách giảm cân bằng bột gạo lứt có tác dụng gì và làm như thế nào?

Cách giảm cân bằng bột gạo lứt mang đến những lợi ích sức khỏe nhờ vào hàm lượng vi lượng có trong thành phần. Bên cạnh đó gạo lứt khi xay xát thành bột vẫn mang đến công dụng tương tự đồng thời là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Để hiểu thêm về vấn đề này như thế nào hãy cùng Mom.vn tìm hiểu một vài thông tin dưới đây.

Bạn biết đến nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng trong đó cách giảm cân bằng bột gạo lứt được không ít chị em phụ nữ áp dụng và tin dùng. Nó mang đến hiệu quả giảm cân mong muốn, không gây hại đối với sức khỏe, không khiến cho bạn bị thiếu hụt chất trong quá trình giảm cân. Đồng thời với không ít người gạo lực còn được xem là thực phẩm có nhiều giá trị trong việc làm đẹp cũng như cải thiện làn da.

cách giảm cân bằng bột gạo lứt

Bột gạo lứt có tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

1. Bột gạo lứt có tác dụng giảm cân như thế nào?

Theo nghiên cứu của ông Oshawa bột gạo lứt là một loại thức ăn giàu giá trị dinh dưỡng, có tính quân bình âm dương, rất tốt cho sức khỏe cũng như mang lại sự thanh tịnh đối với tâm hồn người sử dụng. Không chỉ vậy trong gạo lứt còn chứa 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, axit pantothenco gấp 4 lần so với gạo thông thường.

Chính vì thế mà nghiên cứu từ các nhà khoa học cho thấy hàm lượng các chất dinh dưỡng, vitamin, các nguyên tố vi lượng của gạo lứt có khả năng vẫn giữ nguyên được lớp cám gạo. Qua quá trình xay xát, lớp cám gạo của các loại gạo thông thường bị mất hết, vì thế các loại gạo thông thường chứa chủ yếu là tinh bột, hàm lượng chất xơ, vitamin, các nguyên tố vi lượng hầu như bị mất hết nên ngoài việc giúp bổ sung tinh bột thì không có tác dụng nhiều trong việc giảm cân.

bột gạo lứt

Việc giữ nguyên lớp cám gạo giúp bột gạo lứt chứa thành phần duy trì cơn no hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Internet

Ngược lại với các chất có trong thành phần cộng với vỏ trấu lớp cám gạo được giữ nguyên nên các vitamin C, chất xơ sẽ giúp cho gạo lứt trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả, duy trì được trạng thái nó lâu, tránh hấp thụ quá nhiều thức ăn dẫn đến tăng cân.

2. Làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà

Đầu tiên nên chọn loại gạo lứt để chế biến, có thể là gạo lứt trắng, gạo lứt đen hay gạo lứt đỏ. Đặc biệt nên chọn loại gạo lứt có chất lượng tốt, lớp vỏ cám vẫn được giữ nguyên, có nguồn gốc, không chứa chất bảo quản hay thuốc trừ sâu, uy tín.

Sau đó nhặt sạn, vo gạo với nước cho sạch bụi rồi để cho thật ráo nước. Tiếp theo phơi gạo nắng thật khô để đảm bảo không còn độ ẩm.

rang gạo lứt

Không nên rang gạo lứt quá lâu khiến gạo bị pha sẽ đắng. Ảnh: Internet

Cho gạo đã phơi lên chảo, dùng đũa đảo đều tránh cho gạo bị cháy, cho nhỏ lửa, khi thấy gạo dậy mùi là được, không rang gạo quá kĩ để tránh tình trạng sau khi nghiền thành bột, bột của gạo rang quá kĩ khi pha sẽ bị đắng.

Cuối cùng cho gạo vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay sinh tố để xay gạo. Chú ý nên xay theo từng mẻ nhỏ. Khi gạo đã xay thành bột xong, dùng rây rây để có sản phẩm bột mịn. Nếu bột chưa thật mịn thì cho vào máy xay thêm lần nữa.

Lấy phần bột đã xay xong cho vào hũ nhựa hoặc hũ thủy tinh sạch đóng chặt nắp lại, bảo quản bột ở nơi khô ráo hoặc trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng dần.

3. Cách dùng bột gạo lứt xay để giảm cân

uống bột gạo lứt buổi sáng

Một cốc nước gạo luwstt vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ảnh: Internet

Dùng bột gạo lứt sau khi đã chế biến pha với nước sôi, không nên cho thêm đường hay mật ong. Tốt nhất nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no bụng và đạt hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó có thể sử dụng bột gạo lứt như một thức uống thay thế vào bữa sáng.

Đồng thời để cách giảm cân bằng bột gạo lứt nhanh chóng thành công, nên kết hợp đều đặn với ăn uống theo chế độ, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước. Mặt khác không nên sử dụng bột gạo lứt giảm cân một cách lạm dụng và không nên nhịn ăn. Bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây tươi để vấn đề giảm cân trở nên dễ dàng hơn mà vẫn giữ được sức khỏe.

Lý Ngân – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :