Cách giảm cân bằng gạo lứt trong 7 ngày hiệu quả

Cách giảm cân bằng gạo lứt vốn được nhiều chị em phụ nữ biết đến như một phương pháp giảm cân vừa mang lại hiệu quả cao vừa đảm bảo tính an toàn về sức khỏe. Không những thế trong gạo lứt còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, bổ sung trong suốt quá trình giảm cân, tránh tình trạng bị thiếu hụt chất, gây tác động tiêu cực và nhiều ảnh hưởng ngoài mong muốn khác.

Được biết trong gạo lứt có thành phần chất xơ cao gấp 2 lần so với bình thường nên giúp ít cho quá trình tiêu hóa, duy trì được cảm giác no lâu. Bên cạnh đó gạo lứt còn có khả năng đốt cháy chất béo, chuyển hóa mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Để hiểu thêm về cách giảm cân bằng gạo lứt như thế nào hãy cùng Mom.vn tìm hiểu các thông tin dưới đây.

cách giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt có nhiều giá trị dinh dưỡng và phù hợp với việc giảm cân. Ảnh: Internet

1. Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Buổi sáng:

  • Bạn có thể dùng bột sữa thảo mộc Kokkoh có các thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè.
  • Hay ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

Buổi trưa:

  • Ăn 1 hoặc 2 bát cơm gạo lứt kèm với rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc).
  • Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.
tép rang

Cơm rau lứt ăn với tép rang. Ảnh: Internet

Buổi tối:

  • Ăn 1 bát cơm lứt muối mè hay thay đổi món cho đỡ ngán như phở lứt xào rau củ trộn .
  • Canh cà rốt với bí đỏ nấu Poa-rô.

Ngoài ra có thể dùng thêm thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Với thực đơn giảm cân này bạn sẽ thực hiện đều đặn cho 7 ngày liên tục, có thể thay đổi loại rau củ thích ăn hoặc những loại thực phẩm được chế biến từ gạo lứt cho phù hợp như bánh canh, hủ tiếu, phở, mì….Bên cạnh đó cũng cần chú ý đến lượng thực phẩm, không nên ăn quá nhiều tránh gây giảm cân thất bại.

2. Những điều cần lưu ý

hạt gạo lứt

Nếu nấu bằng nồi cơm điện nên ngâm gạo lứt trước 2 giờ đồng hồ. Ảnh: Internet

  • Gạo lức nên ngâm trước 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Trong trường hợp không có nồi áp suất thì ngâm gạo trong 2 giờ đồng hồ trước khi nấu bằng nồi cơm điện.
  • Quá trình tiêu thụ cũng nên chú ý nhai ít nhất 50 lần mới nuốt hoặc tốt hơn là 70 – 90 lần.
  • Nên chọn gạo lứt đỏ để giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật.
  • Trong quá trình giảm cân bằng gạo lứt nên ăn thêm một thìa súp miso để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.
  • Đặc biệt không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê vì quá trình detox bằng gạo lứt đang giúp cơ thể giải phóng “chất độc” vào lúc này.
  • Bạn cũng có thể kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh.
  • Nếu áp dụng chế độ ăn như trên, bạn có thể giảm 5-7kg/tháng tùy vào từng thể trạng khác nhau.
  • Sau khi ăn được 1-2 tháng bạn có thể áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt như “gạo lứt muối mè” hoàn toàn trong 10 ngày hoặc tiến hành Detox bằng nước chanh 12 ngày.

Thông qua cách giảm cân bằng gạo lứt không chỉ mang đến kết quả mong muốn mà còn giúp cải thiện đáng kể làn da. Bên cạnh đó nếu có được vóc dáng như ý, cần phải thiết lập lại chế độ ăn uống khoa học, tránh tình trạng thừa cân trở lại và có thể tiếp tục sử dụng gạo lức để duy trì. Ngoài ra nên chú ý đến việc tập luyện để có kết quả nhanh hơn mà còn nâng cao sức khỏe. Hi vọng rằng với một vài chia sẻ dưới đây có thể giúp cho một số chị em phụ nữ đang có nhu cầu giảm cân sẽ có được số kg mong muốn, khỏe mạnh, làn da tươi trẻ, rạng ngời.

Lý Ngân – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :