Cách ăn giảm cân bằng yến mạch và những điều cần lưu ý

Cách ăn giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân khá phổ biến được nhiều chị em phụ nữ áp dụng tuy nhiên bên cạnh việc chế biến thực đơn giảm cân cũng cần phải lưu ý về chế độ dinh dưỡng bổ sung, tránh trường hợp đã sử dụng nhưng không đạt hiệu quả. Bên cạnh đó yến mạch khá khó ăn với một số người vì thế việc giảm cân đòi hỏi phải có sự quyết tâm và kiên trì mới mong đạt được kết quả như ý muốn.

Giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau, có chế độ ăn uống khoa học, tập luyện, có cách giảm cân bằng chuối, bằng chanh, bằng giấm…Song song cách ăn giảm cân bằng yến mạch cũng là một phương pháp giảm cân được kiểm nghiệm và áp dụng, cho thấy mức độ tác động đối với cơ thể, cải thiện được vấn đề cân nặng. Đồng thời khi thực hiện nghiêm ngặt sẽ giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo, vóc dáng thon gọn như xưa.

hũ yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm giảm cân thông dụng của chị em phụ nữ. Ảnh: Internet

1. Yến mạch trong giảm cân

Yến mạch về cơ bản là một loại ngũ cốc nhưng so với các nhóm khác thì lại không gây béo vì chứa ít tinh bột và chất đường. Bản thân yến mạch có chứa hàm lượng protein cao, các chất xơ hòa tan cùng với những khoáng chất cần thiết cho nhu cầu phát triển của cơ thể. Đồng thời các thành phần này được xem là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đảm bảo đáp ứng nhu cầu hoạt động thường ngày.

Thế nên việc ăn cháo yến mạch để giảm cân là một cách thức đơn giản, có khả năng cân bằng dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa tích cực, giảm lượng cholesterol trong máu và điều hòa đường huyết, có ích cho người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, chống tai biến và các bệnh về dạ dày…

Không chỉ vậy khi sử dụng yến mạch để giảm cân người dùng còn có cảm giác no lâu, không thèm ăn, hạn chế hấp thụ các thực phẩm có hại cho sức khỏe, cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó yến mạch còn giúp đốt cháy mỡ thừa và chất béo, nhanh chóng thúc đẩy việc lấy lại vóc dáng như xưa.

cách ăn giảm cân bằng yến mạch

Có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp với quá trình giảm cân. Ảnh: Internet

2. Cách ăn giảm cân bằng yến mạch như thế nào mới đúng?

Việc ăn cháo bằng yến mạch để giảm cân bạn nên quan tâm đến khâu chế biến sao cho cháo yến mạch vẫn giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng cần thiết mà vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân.

Nên bắt một nồi nước đun sôi, rồi cho yến mạch vào nấu khoảng 2 đến 3 phút, khuấy đều để yến mạch có thể nở hoàn toàn. Sau đó chia phần cháo vừa chế biến xong thành 3 bữa ăn trong ngày, không thêm bất kì gia vị nào như đường, muối hoặc bơ để phát huy hiệu quả tối đa,

Trong một tuần đầu giảm cân nên ăn yến mạch là chủ yếu, đến các tuần tiếp theo có thể thêm một số thực phẩm vào ăn kèm để bổ sung dinh dưỡng như trái cây…

Ngoài ra trong quá trình chế biến hạn chế thêm mỡ, tuyệt đối không được cho đường vào. Nếu muốn sử dụng dầu tốt nhất nên dùng dầu oliu để hạn chế chất béo.

chén yến mạch

Nếu cảm thấy ngán có thể cho trái cây dùng chung với yến mạch. Ảnh: Internet

3. Lưu ý khi thực hiện cách ăn giảm cân bằng yến mạch

  • Để sử dụng yến mạch giảm cân hiệu quả nên ăn các loại yến mạch nguyên chất, không có thêm hương liệu.
  • Nên ăn khi còn nóng để dễ dàng sử dụng hơn, vì yến mạch khi nguội rất khó ăn.
  • Yến mạch nấu chín sẽ cảm thấy bùi và ngon hơn, tránh được cảm giác biếng ăn, chán ăn và tuyệt đối không nấu quá nhừ để đi ngược lại công dụng.
  • Khi cảm thấy khó ăn, có thể thêm rau củ quả luộc hoặc trứng luộc vào ăn kèm và không nên thêm gia vị.
  • Sau khi ăn yến mạch xong, khoảng 1 giờ sau thì uống nước để giảm cảm giác ngán khi dùng món này.
  • Nên kết hợp với tập luyện thường xuyên để mang đến kế quả tốt nhất.

Với cách ăn giảm cân bằng yến mạch bạn nên chú ý đến cách chế biến sao cho vừa không gây ngán lại vừa đảm bảo dinh dưỡng. Ghi nhớ một vài lưu ý để quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Lên kế hoạch, thực đơn ăn uống đi kèm và lịch tập luyện như thế nào cho phù hợp. Khoảng thời gian đầu không quen nên hạn chế vận động mạnh, tránh mất sức. Sau giảm cân cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo để tăng cân trở lại. Chúc bạn giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng thon gọn, vẻ ngoài tươi tắn như xưa.

Hoàng Dung tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :