Cách giảm cân cấp tốc và các nguyên tắc cần ghi nhớ

Nhiều người muốn áp dụng cách giảm cân thần tốc không chỉ tiết kiệm được thời gian mà còn nhanh lấy lại vóc dáng, thuận tiện cho nhiều công việc trong cuộc sống. Tuy nhiên việc giảm cân này lại có nhiều nguyên tắc cần phải đảm bảo, nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Giúp hiểu thêm về vấn đề này hãy cùng Mom.vn tìm hiểu các thông tin được chia sẻ dưới đây.

Cách giảm cân cấp tốc là một trong nhiều điều hầu như chị em phụ nữ nào cũng mong muốn thành công nhưng không phải ai cũng làm được bởi thiếu quyết tâm, thực hiện sai nguyên tắc và thậm chí là thừa cân do phản tác dụng. Thế nhưng với các nguyên tắc dưới  đây nếu thực hiện đúng cộng với xác định rõ ràng phương hướng sẽ giúp cho các chị em đảm bảo sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất.

cách giảm cân cấp tốc

Nhiều chị em phụ nữ mong muốn được giảm cân cấp tốc. Ảnh: Internet

1. Luôn ăn trái cây và rau củ tươi

Những người tăng cân nhanh chóng nguyên nhân chủ yếu có thể do nạp đường quá nhiều. Vì thế lựa đường trong trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa dễ dàng, không tích tụ lâu trong cơ thể dẫn đến thừa cân. Đồng thời việc này cũng sẽ giúp cho cơ thể nhanh no hơn nhờ vào lượng chất xơ dồi dào có trong thành phần.

Đó không chỉ là chất xơ trong trái cây mà còn là chất xơ trong rau củ quả, có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe. Bên cạnh đó việc tiêu hóa những loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng táo bón, bổ sung nguồn vitamin cần thiết.

rau củ quả và trái cây

Rau củ quả và trái cây có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với nhu cầu giảm cân. Ảnh: Internet

2. Dùng thịt nạc thay cho thịt mỡ

Tương tự như nguyên nhân nạp nhiều đường dẫn đến tăng cân thì việc nạp nhiều thịt mỡ cũng gây ra hậu quả tương tự. Thế nên việc dừng ăn thịt mỡ để nạp những loại thịt nạc như bò, gà…sẽ hạn chế đưa chất béo xấu vào bên trong cơ thể, tiêu thụ calorie nhanh hơn.

Bên cạnh đó cũng hạn chế những chế phẩm được chế biến hoàn toàn từ nạc như xúc xích, thịt hun khói vì thành phần dinh dưỡng đã bị thay đổi, tốt nhất là nên dùng thịt tươi.

thịt rán

Nên ăn thịt nạc tránh ăn thịt mỡ để hạn chế hấp thụ chất béo. Ảnh: Internet

3. Ăn ngũ cốc nguyên cám, giảm tinh bột

Một số chế độ giảm cân cấp tốc cắt hoàn toàn carb trong thực đơn điều này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị thiếu hụt chất và gặp phải nhiều hậu quả khó lường.

Vì vậy để vừa giảm cân vừa đảm bảo được sức khỏe nên thay carb bằng ngũ cốc nguyên cám như khoai lang, gạo lứt, yến mạch…Đồng thời hạn chế các món chế biến sẵn, có nhiều dầu mỡ.

yến mạch và dâu tây

Hạn chế tinh bột, sử dụng ngũ cốc nguyên cám như yến mạch để giảm cân. Ảnh: Internet

4. Không nhịn ăn

Điều sai lầm nhất trong việc giảm cân là nhịn ăn, không những khiến kết quả thất bại mà còn gây ra nhiều hậu quả nặng nề về sức khỏe. Bởi vì trong giai đoạn này mỡ thừa không tự tiêu hao được mà tiếp tục hình thành thêm để tạo nên cơ chế dự trữ năng lượng.

nhìn ăn để giảm cân

Không nên nhịn ăn để giảm cân tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Ảnh: Internet

5. Không ăn nhiều muối

Nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích tụ nước nhiều hơn, gây nên vấn đề tăng cân. Chính vì vậy mà việc giảm cân cấp tốc đòi hỏi cắt giảm lượng muối trong khẩu phần thức ăn để không bị tích nước cũng giúp vị giác trở nên tốt hơn và ăn uống ngon miệng hơn.

chén muối

Không nên dùng nhiều muối để tránh tích tụ nước gây tăng cân. Ảnh: Internet

6. Uống cà phê

Thành phần caffeine trong cà phê giúp axit béo có trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra nó còn có tác dụng loại bỏ các chất độc có trong cơ thể và lợi tiểu. Thế nên việc uống 4 ly cà phê mỗi ngày không thêm sữa hay đường sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Bên cạnh việc ghi nhớ cách giảm cân cấp tốc nên thực hiện những nguyên tắc nào thì người áp dụng cũng cần thực hiện kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao như vận động ngoài trời, sử dụng các loại máy tập, áp dụng các bài tập toàn thân hay thử nâng tạ. Đồng thời nên có chế độ nghỉ ngơi thích hợp, đảm bảo sao cho đủ thời gian ngủ 7 tiếng một ngày.  Hi vọng rằng với một vài thông tin sẽ giúp cho chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về việc giảm cân cấp tốc ra sao cũng như đạt được kết quả mong muốn và đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Lý Ngân – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :