Cách ăn giảm cân hiệu quả nhất chỉ trong 6 ngày

Trong vòng 6 ngày với cách ăn giảm cân hiệu quả nhất bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đến ngạc nhiên vì vóc dáng trở nên thon gọn hơn trước. Đồng thời sức khỏe cũng được đảm bảo, không gây nên tình trạng mệt mỏi, khó chịu hay mất nước, thiếu chất vì giảm cân. Duy trì đều đặn chế độ ăn và thực hiện vận động hợp lí, việc lấy lại cân nặng cùng thân hình thon thả như xưa sẽ không còn xa nữa.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng vấn đề giảm cân đòi hỏi phải có sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện. Khi bạn có một cách ăn giảm cân hiệu quả nhất thì vóc dáng như mong đợi sẽ đạt sớm hơn nếu tập luyện đúng cách. Bên cạnh đó cũng nên lưu ý thực hiện các nguyên tắc đề ra, sự tự tin hơn khi trở lại thân hình săn chắc và khỏe mạnh như xưa sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống.

cách ăn giảm cân hiệu quả nhất

Việc ăn uống để giảm cân cần tuân thủ theo đúng nguyên tắc để mang lại kết quả tích cực. Ảnh: Internet

Ngày thứ nhất

Trong ngày giảm cân thứ nhất chế độ ăn tập trung vào mục tiêu loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, nhằm đáp ứng nhu cầu thanh lọc và giảm thiểu tình trạng căng thẳng. Với các bữa như sau:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 trái cà rốt luộc và 1 ly nước chanh ấm.
  • Buổi trưa: 1 đĩa bông cải xanh hấp hoặc luộc, 1 chén canh bí đao nấu với nấm, 1 miếng đậu hủ hấp xả cùng với nửa chén cơm. Sau khi dùng bữa xong có thể uống thêm 1 ly nước ép bưởi.
  • Buổi tối: 1 tô canh bí đao nấu với thịt nạc, 1 trái táo và 1 đĩa salad rau xanh.
trứng gà luộc

Buổi sáng với trứng gà luộc sẽ cung cấp nhiều protein cần thiết. Ảnh: Internet

Ngày thứ hai

Trong ngày giảm cân thứ hai bạn bạn sẽ thực hiện một chế độ ăn với mục tiêu cắt giảm dần tinh bột, để cơ thể không bị sốc dinh dưỡng do thiết hụt đột ngột với thực đơn như sau:

  • Buổi sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 trái táo và 1 ly nước chanh pha cùng mật ong.
  • Buổi trưa: 1 chén canh rau dền, 1 đĩa bí đao luộc, 1 miếng cá hồi phi lê, 1 ly nước ép bí đao cùng với ¼ chén cơm.
  • Buổi tối: 1 chén canh bí đao nấu tôm, 1 đĩa salad bưởi.
salad rau

Salad là món ăn cần thiết cho hầu hết các thực đơn giảm cân. Ảnh: Internet

Ngày thứ ba

Trong ngày giảm cân thứ ba được thực hiện với một khẩu phần ăn 3 buổi chủ yếu tập trung vào việc giảm mỡ bụng với việc cắt bỏ tinh bột, giữ nguyên hàm lượng vitamin, protein đồng thời không quên bổ sung thêm chất xơ nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và tốt hơn với thực đơn như sau:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường đã được tách béo.
  • Buổi trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ luộc, 1 đĩa salad súp lơ xanh cùng với 1 cốc nước ép cà chua.
  • Buổi tối: 1 chén canh bắp cải nấu cà chua, 1 đĩa salad rau xanh và 1 cốc nước ép cà chua.
nước ép cà chua

Trong ngày này nước uống chủ yếu là nước ép cà chua. Ảnh: Internet

Ngày thứ tư

Trong ngày giảm cân thứ tư cũng tương tự với ngày giảm cân thứ ba, chủ yếu duy trì việc cắt giảm tinh bột tạm thời để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Thực đơn như sau:

  • Buổi sáng: 1 miếng thịt lợn nạc luộc, 1 đĩa salad hoa quả và 1 ly nước chanh pha mật ong.
  • Bữa trưa: 1 chén canh súp lơ nấu với thịt nạc, 1 đĩa rau thập cẩm luộc, 1 ly nước ép dưa hấu.
  • Buổi tối: 1 chén thịt gà luộc.
salad hoa quả

Salad hoa quả với nhiều dưỡng chất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Ảnh: Internet

Ngày thứ năm

Trong ngày giảm cân thứ năm sẽ cung cấp tinh bột trở lại cùng với một số dưỡng chất khác nhằm cân bằng dinh dưỡng. Thực đơn bao gồm:

  • Buổi sáng: 1 chén cháo nấm và 1 ly nước chanh.
  • Buổi trưa: ½ chén cơm với rau luộc, 1 khúc cá hấp nhỏ, 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Buổi tối: 1 chén canh cua đồng, 1 đĩa su su luộc hoặc hấp, ½ trái bưởi.
cháo nấm

Cháo nấm với thành phần dưỡng chất dinh dưỡng. Ảnh: Internet

Ngày thứ sáu

Trong ngày giảm cân thứ sáu chế độ dinh dưỡng sẽ thoải mái hơn, thức ăn cũng được nạp thoải mái hơn những ngày trước nhưng chủ yếu bổ sung những thực phẩm như sau:

  • Bạn có thể ăn cháo gà, cá hay thịt nạc cùng với rau luộc và hoa quả tươi cho đến khi cảm thấy no là được.
  • Nếu như cảm giác thèm ăn vẫn còn hãy dùng thêm một hộp sữa chua không đường.

Với cách ăn giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 6 ngày bạn sẽ nhận thấy những sự khác biệt rõ ràng trên cơ thể. Đồng thời hãy tích cực duy trì chế độ cùng với một vài động tác tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh đạt kết quả hơn. Đặc biệt không nên muốn giảm cân nhanh mà bỏ bữa hoặc lười vận động vì sẽ mang lại hậu quả ngoài mong muốn, khiến sức khỏe dễ rơi vào tình trạng suy nhược hoặc mệt mỏi, chán ăn thường xuyên và đối mặt với vấn đề dinh dưỡng nghiêm trọng.

Hoàng Dung tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :