Chế độ ăn uống dinh dưỡng sau sinh thường chuẩn dành cho các mẹ

Thời kỳ hậu sản là lúc cơ thể nghỉ ngơi nên chế độ dinh dưỡng sau sinh thường là điều cực kì quan trọng. Thời kỳ này sẽ kéo dài từ 4 đến 6 tuần dựa theo thể trạng của từng người nên nếu có được chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe ban đầu của mình.

Sau khi sinh, những ngày đầu cơ thể người mẹ vẫn còn rất yếu. Ngoài những lưu ý như tránh làm việc nặng, không quan hệ khi chưa hồi phục hoàn toàn, nên ngủ nhiều thì vấn đề dinh dưỡng sau sinh thường cũng được các mẹ quan tâm.

nghỉ ngơi sau sinh thường

Dinh dưỡng sau sinh thường cực kì cần thiết để cơ thể người mẹ hồi phục. Ảnh: Internet

1. Dinh dưỡng sau sinh thường trong thời kỳ hậu sản

1.1 Chế độ dinh dưỡng trong những ngày đầu sau sinh

Trong những ngày đầu sau sinh, chế độ dinh dưỡng cho sản phụ cần được chú ý nhiều hơn. Thức ăn cho mẹ trong những ngày này phải đạt đủ yêu cầu là: mềm, ấm và dễ tiêu hóa như cháo, mỳ gạo, trứng gà…

Những thực phẩm khó tiêu và các chất lên men đều gây tác động xấu đến vết mổ, khiến người mẹ khó chịu. Khi hệ tiêu hóa đã hồi phục và sản phụ đã có thể đi đại tiện bình thường, thì có thể ăn theo chế độ dinh dưỡng sau sinh thường.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh thường sẽ có nhiều sự lựa chọn hơn so với chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ. Sản phụ có thể uống sữa, các loại sinh tố, cháo thịt, cháo móng giò…

Đối với những người bị rạch tầng sinh môn, nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa ăn trong những ngày đầu sau sinh để giảm bớt sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Sau một tuần có thể ăn lại chế độ ăn uống bình thường.

món cháo

Ngay sau khi sinh các mẹ nên ăn thức ăn mềm như cháo chẳng hạn. Ảnh: Internet

1.2 Chế độ dinh dưỡng trong tuần đầu sau sinh

Trong 3 ngày đầu sau khi sinh, nếu các mẹ thấy mình ít sữa, không đủ sữa cho con bú thì nên cố gắng kiên trì cho con bú thường xuyên, vì có thể sữa chưa kịp về hoặc ống dẫn sữa chưa được thông hoàn toàn. Ở giai đoạn này, người mẹ chưa nên sử dụng những thực phẩm giúp lợi sữa mà vẫn nên ăn thực phẩm nhẹ, loãng như canh, trứng, cháo và các loại súp…

Từ ngày thứ 3 trở đi, có thể ăn uống bình thường, không cần thực hiện chế độ kiêng khem quá nhiều. Tuy nhiên, các mẹ nên nhớ không ăn đồ cay nóng, không hút thuốc và uống rượu bia. Khẩu phần ăn hằng ngày sau khi sinh thường vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng gồm chất béo, chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất.

Ở giai đoạn này sản phụ thường được khuyên nên bổ sung trứng gà vào bữa ăn hàng ngày. Trứng gà không những mềm, dễ hấp thu và tốt cho hệ tiêu hóa mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục.

trứng gà

Trứng gà giúp cho mẹ có nhiều sữa hơn. Ảnh: Internet

Trứng gà cũng là một trong những thực phẩm giúp lợi sữa, kích thích việc sản xuất sữa của cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên các mẹ không nên ăn quá nhiều trứng trong bữa ăn hằng ngày, chỉ nên ăn tối đa 2-3 quả trứng/ ngày để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu.

Một loại thực phẩm nữa rất có lợi cho các mẹ sau sinh là cá chép. Thịt cá chép chứa nhiều protid có thể thúc đẩy tử cung co bóp nhanh và mạnh hơn, giúp đẩy sản dịch ra ngoài cơ thể nhanh, rút ngắn thời kỳ hậu sản.

1.3 Chế độ dinh dưỡng trong tuần thứ hai sau sinh

Sau khi sinh, rất nhiều mẹ nằm nhiều, ít vận động cùng với chế độ dinh dưỡng sau sinh thường không hợp lý, ít chất xơ dẫn đến tình trạng táo bón. Trong giai đoạn này, các mẹ nên ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là chuối tiêu sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.

Tuy đang ở trong giai đoạn ở cữ, các mẹ cũng không nên quá kiêng khem, vẫn cần tiếp tục bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đến tuần thứ 2 sau khi sinh, các mẹ vẫn cần tuân theo chế dinh dưỡng sau sinh thường, tuy nhiên vẫn phải lưu ý những điểm sau:

  • Nên tăng thêm protein vào khẩu phần ăn hằng ngày thông qua các loại thực phẩm như thịt heo, thịt bò, cá, tôm hoặc đậu phụ..
  • Vào thời điểm này, các mẹ đã có thể bổ sung thêm hải sản vào bữa ăn hàng ngày để có thể cung cấp kẽm, DHA và iot cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé.
  • Cần bổ sung canci hằng ngày cho cơ thể thông qua sữa, đậu phụ, trứng, tôm…
thực phẩm giàu đạm

Thực phẩm giàu đạm rất cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh thường. Ảnh: Internet

1.4 Chế độ dinh dưỡng trong tuần thứ ba đến tuần thứ tư sau sinh

Tới tuần thứ 3-4 cũng là lúc thời kỳ hậu sản sắp kết thúc. Lúc này đa số các mẹ đều đã gần như hồi phục hoàn toàn. Ở giai đoạn này, các mẹ có thể bắt đầu làm những việc nhà nhẹ nhàng, nhưng không duy trì việc hoạt động này quá lâu. Nếu thấy mệt, mẹ nên dừng lại và đi nằm nghỉ ngay.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh thường trong giai đoạn này không cần quá nhiều lưu ý như trong những giai đoạn trước. Các mẹ vẫn duy trì chế độ ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả bản thân và cho em bé. Nếu đã nhàm chán với những món ăn cũ, các mẹ nên thay đổi cách chế biến để thay đổi khẩu vị, kích thích sự thèm ăn.

ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Vào tuần thứ 4 sau sinh thường các mẹ vẫn phải ăn uống đầy đủ. Ảnh: Internet

Cũng như những giai đoạn trước, ở giai đoạn này các mẹ cần phải kiêng ăn hạt tiêu, ớt, tỏi, các thực phẩm dắt mùi khác. Còn lại, những thực phẩm khác vẫn có thể ăn như bình thường mà không hề ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể cũng như chất lượng sữa cho bé.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh thường không hề đơn giản như các mẹ vẫn nghĩ, việc duy trì được đủ chất dinh dưỡng mà vẫn không khiến các bà mẹ bỉm sữa chán ngấy với các món ăn là cả một quá trình nghiên cứu và cân nhắc kỹ lưỡng. Tuy nhiên, các bà mẹ trong thời kỳ này cũng phải chú ý đến những thực phẩm có thể gây tắc sữa hay thay đổi mùi vị của sữa để giúp bé tiếp tục hấp thu chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ.

Hợp Nguyễn – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :