Chọn lọc thức ăn bổ dưỡng trước khi mang thai như thế nào là tốt nhất ?

Lựa chọn thức ăn bổ dưỡng trước khi mang thai để đảm bảo dưỡng chất là điều quan trọng và cần thiết. Trước mang thai, các chị em cần thay đổi thói quen ăn uống, chú trọng vào những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhằm đảm bảo sức khỏe cho chị em và sự phát triển của thai nhi được thuận lợi.

Vì vậy, bạn cần chọn lọc cho mình kế hoạch ăn uống một cách khoa học nhất. Nếu các chị em đang có dự định mang thai trong thời gian sắp tới, hãy cùng Mom.vn tham khảo những thông tin cần thiết được chia sẻ qua bài viết sau nhé.

1. Thực phẩm giàu chất sắt 

Một trong những thức ăn bổ dưỡng trước khi mang thai là các món ăn có chứa nhiều sắt. Đây là dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình tạo máu, thúc đẩy cho quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Những thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt nạc, các loại cá biển, rau ngót, rau muống, sò huyết,…

thức ăn bổ dưỡng trước khi mang thai

Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt nạc, cá. Ảnh: Internet

2. Bổ sung các thực phẩm chứa axit folic

Axit folic thúc đẩy quá trình phát triển của tế bào thần kinh ống, hạn chế những dị tật không mong muốn, giúp não thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đây còn là chất giúp quá trình mang thai được thuận lợi, hạn chế và giảm tỉ lệ sảy thải. Vì vậy, phụ nữ chuẩn bị mang thai hãy cung cấp những thực phẩm có chứa nhiều axit folic từ bây giờ. Axit folic chứa nhiều trong những loại rau có màu xanh đậm (như rau bina, rau cải xanh,…), những thực phẩm được chế biến từ sữa, chuối, thủy sản, các loại hạt,…

rau củ dinh dưỡng

Những thực phẩm chứa nhiều axit folic. Ảnh: Internet

3. Bổ sung thức ăn có chứa vitamin

Vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn, đặc biệt là giai đoạn chuẩn bị mang thai. Cung cấp đầy đủ các loại vitamin như vitamin A, vitamin C sẽ giúp tăng hệ miễn dịch giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Vitamin A có nhiều trong cà chua, đủ đủ, cà rốt, gan các loại cá biển, bí ngô. Vitamin C có nhiều trong rau xanh và trái cây.

cà chua và nước ép cà chua

Cà chua có chứa nhiều vitamin A giúp tăng khả năng miễn dịch. Ảnh: Internet

4. Bổ sung các thực phẩm là rau xanh và trái cây

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn nên có thêm trái cây và rau xanh để giúp cơ thể được bổ sung thêm các vitamin, axit folic và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể giảm khả năng bị viêm nhiễm, chống oxy hóa. Vì vậy, hãy tạo thói quen ăn uống có thêm rau xanh và các loại trái cây.

5. Bổ sung các món ăn chứa nhiều protein

Bổ sung các món ăn chứa protein giúp các chị em chuẩn bị mang thai sẽ có sức khỏe tốt, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển và hình thành của thai nhi. Protein còn là chất xúc tác tạo sự thuận lợi cho qua trình thụ thai diễn ra tốt nhất và có kết quả cao. Những thực phẩm có chứa nhiều protein như trứng, cá, sữa, thịt,…

thực phẩm bổ dưỡng trước khi mang thai

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, cá, thịt. Ảnh: Internet

6. Bổ sung sữa, canxi và omega-3

Để thai nhi được phát triển tốt, các chị em cần bổ sung thêm những thực phẩm chứa omega-3, canxi, bổ sung thêm sữa. Omega-3 thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi được tốt nhất. Những thực phẩm có chứa nhiều omega-3 như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, các loại dầu thực vật. Canxi thúc đẩy sự hình thành xương và răng ở trẻ. Những thực phẩm chứa nhiều canxi như bơ, hải sản,…

Trên đây là những thức ăn bổ dưỡng trước khi mang thai các chị em cần phải bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình ngay từ bây giờ, nếu như bạn đang đang có dự định mang thai vào thời gian tới. Bởi thành phần dinh dưỡng hàng ngày đóng góp một phần quan trọng cho việc đảm bảo sức khỏe của người mẹ trong quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi về sau.

Trung Hoàng (Tổng hợp)

Có thế bạn quan tâm :