Điểm danh những thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ cho mẹ bỉm ào ạt sữa về

Các bà mẹ thường có rất nhiều băn khoăn đối với việc lựa chọn những thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ, bởi sức khỏe của mẹ sau mổ sẽ đặc biệt hơn, khả năng phục hồi chậm, lượng sữa về sẽ không sớm như mẹ sinh thường. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mẹ sau sinh nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, để trẻ sơ sinh nhận được những dưỡng chất quan trọng nhất thúc đẩy sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của bé. Bởi sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho trẻ sau sinh mà không một loại sữa đắt tiền nào có thể thay thế. Chính vì vậy, với những mẹ sinh mổ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì điều mẹ luôn lo lắng chính là làm sao để sữa về nhiều đủ nuôi dưỡng bé con lớn lên mỗi ngày.

Sau khi sinh nhu cầu các chất dinh dưỡng tăng rất cao, những mẹ sinh mổ không phải món ăn nào cũng có thể ăn được. Vậy nên Mom.vn sẽ giúp các mẹ điểm qua những thực phẩm lợi sữa để bổ sung hằng ngày.

mẹ cho bé bú sữa

Sau sinh mổ nên ăn gì để nhiều sữa được các mẹ vô cùng quan tâm. Ảnh: Internet

1. Cháo chân giò hạt sen

Như chúng ta đã biết, giò heo giúp bổ đường huyết, giàu vitamin A, B, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị khác như protein, canxi, photpho, lipid, các khoáng chất như sắt,… và là một trong những thực phẩm lợi sữa quen thuộc được mọi bà mẹ tin dùng sau khi sinh.

Bên cạnh đó, hạt sen có tác dụng giải nhiệt, an thần, giúp mẹ dễ ngủ, chữa đau đầu, bổ tâm… với hương vị thơm mát, ngọt của hạt sen dễ dùng.

Như vậy, sự kết hợp giữa chân giò và hạt sen trở thành món ăn giàu dinh dưỡng và lành tính mà mẹ có thể dùng thường xuyên để có thể bổ sung dinh dưỡng, nhanh lành vết thương và mang đến nguồn sữa bổ dưỡng cho bé.

cháo chân giò hạt sen

Chân giò hầm hạt sen lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

2. Cà rốt

Mỗi ngày một ly cà rốt xay trong bữa sáng hay bữa trưa sẽ rất tuyệt vời cho sự tiết sữa của mẹ dồi dào hơn. Trong cà rốt chứa những nguồn dinh dưỡng cải thiện nguồn sữa như vitamin A, C. Với cà rốt mẹ có thể ăn sống, uống sinh tố, hấp hoặc nấu soup để ăn hằng ngày.

cà rốt

Ăn cà rốt gọi sữa về nhiều cho các bà đẻ. Ảnh: Internet

3. Đu đủ xanh hầm móng giò

Đu đủ là loại quả có chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… khi nấu cùng móng giò  sẽ trở thành món ăn giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh mổ đã được nhiều mẹ áp dụng thành công.

Mặt khác, đu đủ hầm móng giò cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu mẹ ăn nhiều bị ngán, có thể nấu đu đủ cùng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

4. Khoai lang

Trong khoai lang chứa nhiều kali, vitamin C và B, carbonhydrate cung cấp năng lượng chống lại sự mệt mỏi giúp thư giãn cơ, đồng thời có tác dụng nhuận tràng giảm táo bón….

Bên cạnh đó, rau khoai lang mẹ luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa rất tốt.

khoai lang

Khoai lang giúp mẹ sau sinh tiết sữa tốt hơn. Ảnh: Internet

5. Các loại rau giàu chất xơ

  • Hạt bí

Hạt bí có tác dụng làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Mẹ uống liên tục từ 3-5 ngày sẽ có hiệu quả rất tốt.

  • Rau đay

Rau đay có tính mát, đối với mẹ sau sinh tuần đầu tiên có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào mỗi bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa sẽ tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên rõ rệt cho bé bú.

  • Hoa chuối

Mẹ có thể dùng hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cùng với cơm sẽ giúp thông sữa rất tốt.

món ăn từ hoa chuối

Hoa chuối giúp kích thích tuyến sữa cho bé bú. Ảnh: Internet

  • Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ như:  protein 1g, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Mẹ sau sinh ăn quarsung hoặc sắc nước uống sẽ gọi sữa về nhiều hơn nếu mẹ bị ít sữa hoặc sữa loãng.

6. Ăn Quả mít non lợi sữa

Theo kinh nghiệm từ xa xưa của dân gian, các loại thức ăn từ mít non giúp sản phụ tiết nhiều sữa hơn, thông sữa, đặc biệt là món mít non nấu canh với thịt nạc băm.

canh mít non giúp lợi sữa sau sinh

Mít non là bài thuốc lợi sữa từ xa xưa cho bà đẻ. Ảnh: Internet

Mẹ có thể dùng quả mít non 200 – 400g bỏ vỏ thái nhỏ, thịt lợn nạc xay, gia vị vừa đủ. Cho hành và  tỏi băm vào xào sơ thịt xay sau đó cho mít non bỏ vỏ xắt miếng nhỏ vào xào một lúc, cho nước lạnh vào đun sôi. Nấu đến khi mít chín mềm, mẹ cho thêm hạt nêm và hành lá xắt nhuyễn vào để tạo hương vị thơm, khi ăn nhớ ăn cả mít và nước để có hiệu quả.

7. Uống nước ngũ cốc

Bột ngũ cốc làm từ các loại hạt như gạo lứt, đỗ đen, đậu đỏ, mè đen, hạt sen, yến mạch….cũng là một trong các thực phẩm vô cùng lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ. Mẹ có thể tự mua các hạt này về làm ngũ cốc an toàn tại nhà vừa rẻ vừa tiết kiệm.

8. Gợi ý một số thực đơn lợi sữa sau sinh mổ

Thực đơn sau sinh 1

  • Trứng gà luộc chín
  • Củ cải luộc vừa
  • Ruốc thịt thăn
  • Thịt viên nấu bầu
  • Cơm trắng
thực đơn cho mẹ sau sinh lợi sữa

Thực đơn sau sinh giúp mẹ gọi sữa về. Ảnh: Internet

Thực đơn sau sinh 2

  • Thịt thăn rim nghệ cùng tôm
  • Cơm trắng
  • Thịt viên nấu đu đủ xanh
  • Củ cải trắng luộc
  • Hoa quả tráng miệng: sữa chua và chuối.
thực đơn sau sinh cho mẹ lợi sữa

Mẹ nên ăn những món ăn lợi sữa sau sinh mổ. Ảnh: Internet

Thực đơn sau sinh 3

  • Thịt bò xào mướp
  • Canh rau ngót nấu với thịt băm
  • Thịt heo kho củ cải
  • Cơm trắng

Trên đây là một số loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ, vô cùng có ích cho quá trình phục hồi của mẹ sau sinh mổ, tăng sức đế kháng cho mẹ và tăng chất lượng sữa tiết ra cho con bú mỗi ngày. Mẹ hãy lựa chọn thực phẩm và ăn uống đầy đủ, ngủ sâu và nghỉ ngơi hợp lý kết hợp ăn uống điều độ. Luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn tinh để vượt qua những tháng đầu tiên một cách nhẹ nhàng mẹ nhé.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :