Món ăn giảm cân buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Món ăn giảm cân buổi sáng là việc bạn hấp thu và tiêu thụ thức ăn vừa cung cấp năng lượng hoạt động trong ngày vừa có tác dụng giảm cân và ngăn ngừa sự tăng cân quá mức đối với những người có nhu cầu làm đẹp về hình thể. Để có thể hiểu hơn về vấn đề này hãy cùng Mom.vn điểm qua một số thông tin tham khảo dưới đây giúp bạn vận dụng vào quá trình giảm cân một cách hợp lí nhất.

Bên cạnh đó bữa sáng cũng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và có tác dụng hỗ trợ nếu như bạn biết cách dùng món ăn giảm cân bữa sáng khoa học, phù hợp. Việc lựa chọn nguyên liệu, thực phẩm, chế biến cho bữa sáng cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, duy trì cơn no ở trạng thái ổn định, tránh hấp thụ những thực phẩm không cần thiết cho những bữa ăn còn lại trong ngày và giảm cân hiệu quả.

món ăn giảm cân buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ảnh: Internet

1. Cháo yến mạch

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong yến mạch có chứa nhiều beta glucan dưới dạng chất xơ, có tác dụng là giảm cholesterol trong máu cùng với axit folic, axit béo omega 3, kali dồi dào làm cân bằng năng lượng cần thiết cho buổi sáng.

Việc ăn cháo yến mạch vào buổi sáng không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng, tạo cảm giác no, hạn chế sự hấp thụ của chất béo, và có có tác dụng giảm cân hiệu quả.

cháo yến mạch và trái cây

Món cháo yến mạch với trái cây sẽ là món ăn đầy dinh dưỡng cho bữa sáng. Ảnh: Internet

2. Trứng

Được xếp vào một trong số những loại thực phẩm giảm cân lí tưởng, trứng còn chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất béo, chất đạm…và protein.

Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời giúp tăng cơ, hỗ trợ phát triển cơ nhanh chóng. Bạn cũng có thể dùng trứng luộc với yến mạch để làm một bữa sáng phong phú hơn và giảm cân nhanh hơn.

bữa sáng với trứng

Trứng sẽ giúp bổ sung protein cần thiết cho buổi sáng. Ảnh: Internet

3. Sữa chua

Các loại men vi sinh có trong sữa chua cùng với protein không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, làm đẹp da mà trong việc giữ dáng và lấy lại vóc dáng thon gọn cũng là điều đặc biệt được nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

Tuy nhiên để phát huy tối đa tác dụng thì không nên ăn sữa chua có đường, bạn cũng có thể cho thêm trái cây vào cùng để giúp món ăn trở nên ngon hơn, nhưng cần tránh những loại trái cây có quá nhiều vitamin C, không có lợi cho hệ tiêu hóa vào buổi sáng.

ăn sữa chua

Sữa chua cũng được xem là một món ăn thích hợp cho bữa sáng giảm cân. Ảnh: Internet

4. Khoai lang

Việc giảm cân cần tránh hấp thụ tinh bột nhưng không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn. Bạn có thể lựa chọn khoai lang thay cho cơm với lượng tinh bột chỉ tương đương 1/3, có lợi cho quá trình giảm cân.

Đồng thời khoai lang vẫn có thể cung cấp một lượng tinh bột cần thiết cho hoạt động trong ngày, bổ sung chất xơ, đáp ứng cho như cầu ăn kiêng của chị em phụ nữ.

khoai lang cắt lát

Khoai lang bổ sung tinh bột và giúp giảm cân. Ảnh: Internet

5. Trái cây

Trái cây cũng có thể xem là một sự lựa chọn cần thiết và có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả không kém. Thành phần trái cây có nhiều chất xơ, giàu vitamin, chứa không ít hàm lượng chất khoáng, tạo cảm giác no lâu, giảm béo, tiêu mỡ…

Bạn cũng có thể ăn kèm với một số loại trái cây như bưởi, táo, dưa hấu, chuối,…để cung cấp năng lượng đa dạng nhất, bữa sáng phong phú nhất và đáp ứng các chất cần của cơ thể.

ăn trái cây

Trái cây giúp bổ sung vitamin và các chất khoáng cho một ngày mới. Ảnh: Internet

Ngoài việc lựa chọn các món ăn giảm cân buổi sáng sao cho phù hợp bạn cũng nên ăn kèm với rau như một món salad nhẹ, kèm theo ly sinh tố hay nước ép cà chua. Đồng thời uống cà phê trước 30 phút ăn sáng sẽ giúp bạn cảm thấy không thèm ăn nữa, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo thêm 5%. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một thực phẩm khác như hạnh nhân, hạt chia, đậu đen, bơ, óc chó, hạt lanh…và chế biến sao cho món ăn sáng đầy đủ chất, dinh dưỡng nhưng vẫn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó cũng nên dành thêm 30 phút mỗi buổi sáng để vận động nhẹ như chạy bộ, đi bộ, thực hiện rèn luyện chăm chỉ để quá trình diễn ra nhanh chóng và kết quả giảm cân thành công hơn.

Lý Ngân – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :