Nguyên tắc giảm cân sau sinh tại nhà đảm bảo hiệu quả cho chị em phụ nữ

Vấn đề giảm cân sau sinh được không ít chị em phụ nữ quan tâm và tìm hiểu. Bên cạnh đó việc lưu ý đến sức khỏe cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Ngoài số cân nặng, vóc dáng được cải thiện thì phải đảm bảo như thế nào để năng lượng luôn ở trạng thái tốt nhất, tránh kiệt sức, thiếu chất, gây ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc con nhỏ giai đoạn đầu đời.

Bất kì một phương pháp giảm cân nào cũng đều phải đảm bảo kết hợp giữa 3 yếu tố: chế độ ăn uống, chế độ vận động và chế độ ngủ nghỉ. Nếu không đảm bảo được điều này, thì việc giảm cân sẽ không thành công hoặc có thể gây nguy hại tới sức khỏe của bản thân, đặc biệt là vấn đề giảm cân sau sinh. Các mẹ cần phải thay đổi thói quen ăn uống bằng cách giảm khẩu phần, không bỏ bữa, hạn chế ăn những thức ăn giàu calorie rỗng, tăng cường vận động mỗi ngày cũng như ngủ đủ giấc.

giảm cân sau sinh

Đảm bảo nguyên tắc về ăn uống ngủ nghỉ và vận động để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

1. Chế độ ăn uống

1.1 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp các chức năng của bộ phận cơ thể hoạt động bình thường, giải độc tốt, lợi sữa sau sinh mà còn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ít thèm ăn hơn. Tuy nhiên, mẹ cần tránh uống các loại đồ uống nhiều đường chẳng hạn như các loại nước trái cây đóng hộp, nước giải khát,…

Nếu khi đi vệ sinh mẹ thấy nước tiểu có màu vàng sẫm, có mùi thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị bị mất nước, tình trạng này kéo dài, sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến mọi hoạt động của cơ thể.

uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp mẹ lợi sữa và giảm cân nhanh chóng. Ảnh: Internet

1.2 Tránh ăn 2-3 giờ trước khi ngủ

Cơ thể mẹ sau sinh thường ít vận động hơn, các hoạt động chậm lại vì vậy khả năng lưu trữ, tích lũy lượng calorie thành chất béo cao hơn. Mẹ cố gắng ăn nhiều hơn vào ban ngày, ban đêm chỉ nên ăn nhẹ để hạn chế tình trạng tích mỡ. Còn nếu mẹ đã lỡ ăn nhiều thì nên tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp quá trình tiêu hóa năng lượng tốt hơn. Ngoài ra, mẹ không nên nằm ngay sau khi ăn, chỉ nên ngồi một lúc khoảng 15-30 phút, sau đó đi đi lại lại một chút để thức ăn được đi xuống dễ dàng hơn.

ăn khuya trước khi ngủ

Ăn trước khi ngủ sẽ khiến cân nặng gia tăng nhanh chóng và có hại cho tiêu hóa. Ảnh: Internet

1.3 Ăn lành mạnh hơn

Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn nhất, không ảnh hưởng đến cả mẹ và em bé là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Sau sinh, mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, protein từ thực vật như các loại đậu, hạt, cá, thịt bò,…tránh ăn nhiều đồ dầu mỡ và da.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt để có lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể.

Chọn sữa ít béo, ít đường để uống sau sinh.

Ăn các chất béo lành mạnh có trong bơ, dầu cá, các loại hạt, giảm muối, giảm đường. Nên bổ sung nhiều rau, củ, quả tươi hơn.

ăn táo

Ăn uống lành mạnh giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

1.4 Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là một cách giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng sau sinh hiệu quả và rất khoa học, vừa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, vừa giúp bạn cảm thấy no hơn. Cứ cách khoảng 3 tiếng mẹ nên ăn một bữa, với lượng thức ăn chỉ vừa đủ, nhai kĩ khi ăn, ăn chậm và tập trung thưởng thức bữa ăn của mình.

1.5 Giảm lượng đường, tinh bột

Đường, tinh bột là những chất sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng béo phì, vì thế để mẹ nên giảm lượng chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó những đồ ăn có chứa chất làm ngọt hóa học làm gia tăng sự thèm ăn, từ đó dễ dẫn đến sự tăng cân.

nhóm thực phẩm lành mạnh

Giảm đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày thay bằng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Internet

1.6 Tránh rượu bia

Trong rượu bia có chứa khá nhiều calorie, vì vậy mẹ cần loại bỏ chúng nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Rượu còn là thủ phạm kích thích sự thèm ăn đồng thời giảm ý chí của bạn, nó làm bạn ăn uống nhiều hơn khó kiểm soát khi bạn bị say.

2. Chế độ vận động

2.1 Tập các bài tập vùng eo

Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh mà các mẹ không thể bỏ qua, bởi nếu không chỉ giảm cân toàn bộ cơ thể nhưng không giảm được vùng bụng mà bạn muốn. Những bài tập: lắc vòng, gập bụng, hít thở, đi cầu thang, yoga…sẽ cực kỳ tốt cho vùng bụng của mẹ.

bài tập cho eo thon

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng cho vùng eo thon gọn. Ảnh: Internet

2.2 Chơi một môn thể thao

Nếu chỉ đi bộ hoặc chạy bộ thì mẹ có thể cảm thấy chán, mệt mỏi và từ đó sẽ bỏ kế hoạch giảm cân của mình.Vì vậy, mẹ hãy thử các môn thể thao như bơi lội, boxing, aerobic, nhảy múa,…. vừa giúp đốt cháy calorie nhanh mà vừa khiến bạn cảm thấy thú vị hơn, có động lực hơn.

3. Chế độ nghỉ ngơi

3.1 Ngủ đủ giấc

Sau sinh mẹ hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, ngoài ra tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa hoặc khi bé ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người bị thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn đặc biệt là ăn vặt, từ đó dễ tăng cân hơn. Vì vậy, một chế độ ngủ nghỉ hợp lý, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh bị stress và giảm cân tốt hơn.

nghỉ ngơi thư giãn

Nghỉ ngơi và luôn giữ tinh thần thoải mái. Ảnh: Internet

3.2 Đối phó với Stress

Phụ nữ sau sinh thường gặp nhiều áp lực, trong việc chăm sóc con cái, công việc và vóc dáng bản thân, họ đều cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình sau khi sinh đẻ xong. Mẹ hãy cố gắng chấp nhận thực tế, đừng so sánh mình với cơ thể của người khác mà thay vào đó tập trung vào bản thân thật tốt. Tạo cho mình cảm giác thoải mái nhất để vừa chăm con lại có thể làm đẹp cho bản thân.

Hãy san sẻ trách nhiệm nuôi con với chồng, tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân sau khi sinh. Mẹ nên dành thời gian cho những hoạt động yêu thích như : xem phim, nghe nhạc, đọc sách, trồng cây… để giải tỏa những phiền muộn. Hi vọng với những cách giảm mỡ bụng nguyên tắc giảm cân sau sinh tại nhà trên, đã giúp mẹ tìm ra được những cách phù hợp cho mình, từ đó lên kế hoạch giảm béo hiệu quả và an toàn mẹ nhé!

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :