Những món ăn giảm cân sau sinh đơn giản dễ làm mẹ không nên ngó lơ

Những món ăn giảm cân sau sinh phù hợp và kết hợp việc tập thể dục và nghỉ ngơi điều độ là cách tốt nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái sau những ngày dài “nằm ổ”. Bởi cảm giác thiếu tự tin về thân hình xấu xí sau khi sinh là tâm trạng chung của hầu hết chị em và sẽ khiến cho các mẹ ngày càng thu mình hơn, nếu mẹ không biết cách giảm bớt cân nặng cho mình. Tuy nhiên ăn như  thế nào, ăn những món gì... để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé và mẹ là điều chị em cần lưu ý. Các mẹ đừng lo lắng, hiểu được điều đó Mom.vn sẽ cùng mẹ đi tìm hiểu các món ăn giảm cân sau sinh dưới đây nhé!

1. Những quy tắc ăn giảm cân mẹ nên có

1.1 Uống trước khi ăn

Một quy tắc mẹ luôn luôn phải nhớ khi ăn uống để giảm cân là phải uống nước trước khi ăn hoặc có thể ăn 1 bát canh rau trước khi ăn cơm, như thế sẽ khiến chúng ta có cảm giác nó và ăn ít cơm hơn. Ngoài ra, hầu hết các món ăn trong giai đoạn này nên ưu tiên những món hấp, luộc để vẫn giữ được dưỡng chất mà không chứa nhiều chất béo.

ăn 1 bát canh

Ăn 1 bát canh trước khi ăn cơm giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

Thông thường mỗi ngày, cơ thể chúng ta nạp khoảng 2000 – 2200 calo thì đến nay đối với mẹ muốn giảm cân chỉ cần ăn khoảng 1300 – 1700 calo là đủ. Trong mỗi bữa ăn, mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bát giảm cảm giác thèm ăn và không ăn nhiều cùng một lúc.

1.2 Phải có ý thức giảm cân

Đây là yếu tố quan trọng nhất để góp công xây dựng những món ăn giảm cân thành công. Mẹ phải ý thức, có quyết tâm giảm cân để việc giảm cân được nhanh chóng và có hiệu quả. Phải luôn coi trọng việc làm đẹp, trong tâm trí sẽ tự nhiên có động lực thúc đẩy, và quyết tâm giảm cân.

2. Những món ăn giảm cân sau sinh mẹ nên ăn

2.1 Ăn cá

Bổ sung ít calo nhưng vẫn phải đủ chất để có sữa cho con bú là điều vô cùng quan trọng đối với các bà mẹ. Đặc biệt, mẹ nên chú trọng cá món  cá, chứ không nên ăn nhiều tinh bột vì đồ ăn này chỉ khiến tăng cân nhanh hơn.  Bởi cá có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo omega – 3 giúp bổ sung dưỡng chất và giảm cân nặng hiệu quả.

ăn cá giảm cân

Cá vừa bổ sung dưỡng chất lại giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn. Ảnh: Internet

2.2 Ngó sen xào

Ngó sen xào là một trong những món ăn mẹ nên đưa vào thực đơn giảm cân sau sinh hàng ngày của mình vì hiệu quả của nó khá cao. Món ăn này thường không gây ngán, rất hấp dẫn và chắc chắn không thể nào khiến mẹ tăng cân được.

Nguyên liệu: 300gr nạc thăn heo, 500gr ngó sen, củ cà rốt nhỏ, hành lá cùng gia vị như tỏi băm, hạt nêm, nước mắm, dầu ăn, nước tương…

Cách làm:

  • Mẹ rửa sạch thịt heo, cắt miếng vuông vừa ăn rồi ướp với 1 thìa hạt nêm, trộn đều để khoảng 5 – 10 phút.
  • Ngó sen rửa sạch, cắt khúc, chẻ đôi những cọng to, ngâm trong nước chanh pha loãng cho trắng. Khi ngâm, mẹ lấy cây đũa khuấy nhiều lần để những sợi tơ bám vào thân đũa sau đó vớt ra để ráo. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, xắt hoặc bào thành sợi mỏng. Rửa sạch hành lá, cắt khúc.
  • Phi thơm tỏi rồi cho thịt heo vào xào chín sau đó cho cà rốt, ngó sen vào xào một lát nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn sau đó bỏ hành lá vào, đảo đều và tắt bếp. Như vậy mẹ đã có một món ăn vừa ngon miệng lại giảm cân dễ dàng.

2.3 Súp gà bí đỏ nấu khoai môn

Chỉ cần chuẩn bị 300g thịt gà, 300g bí đỏ, 200g khoai môn, 100g nấm linh chi,100g đậu hà lan + 100g ngô hạt cùng các loại gia vị tiêu + muối + hạt nêm + đầu hành lá băm nhỏ là mẹ đã chuẩn bị có ngay một món ăn bổ dưỡng lợi sữa lại giảm cân an toàn tại nhà.

Mẹ lấy thịt gà rửa sạch, cắt hạt lựu, ướp với đầu hành lá và 1 ít tiêu từ 10 – 15 phút.  Bí đỏ sơ chế sạch vỏ và rửa với nước, sau đó đem hấp chín cho vào máy xay nhuyễn, nấm linh chi bỏ gốc, rửa sạch cắt hạt lựu, đối với đậu hà lan và ngô thì mẹ vo sạch và để ráo. Nấu sôi nước và thịt gà vào đun sôi 2 phút, cho đậu Hà Lan và ngô nấu sôi thêm 5 phút, rồi cho nấm linh chi vào tiếp đến cho bí đỏ và khoai môn xay nhuyễn vào khuấy đều, nếm vừa vị và tắt bếp.

Súp này mẹ nên dùng nóng có tác dụng giam can nhanh, an toàn, đủ dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh và có tác dụng giảm cân sau sinh đã được rất nhiều chị em áp dụng.

úp gà bí đỏ

Súp gà bí đỏ bổ mẹ, lợi con kết hợp giảm cân an toàn sau sinh. Ảnh: Internet

2.4 Chả cá thu cuộn bắp cải tím

Nguyên liệu:

  • 300g cá thu, 500g bắp cải tím ,
  • 150g cà rốt, 150g khoai môn,
  • 50g lá hẹ, gia vị.
  • Cá thu xay nhiễn với  ướp gia vị muối, tiêu, hạt nêm, còn bắp cải tím chẻ đôi, tách từng lá, rửa sạch, để ráo, và cắt miếng hình chữ nhật.
  • Cà rốt, khoai môn gọt vỏ, rửa sạch thái sợi mỏng, lá hẹ đem rửa sạch để ráo sau đó trụng sơ với nước sôi cho mềm.

Thực hiện:

Quyết một lớp mỏng chả cá lên mặt nhám lá bắp cải tím, tiếp đến cho cà rốt và khoai môn vào, dùng lá hẹ buộc lại, và đem hấp chín. Khi dùng mẹ có thể chấm với nước tương để hợp khẩu vị.

Bắp cải tím cuốn chả cá

Bắp cải tím cuốn chả cá vừa bắt mắt lại ngon miệng. Ảnh: Internet

Mẹ sau sinh nếu kiên trì áp dụng  những quy tắc và những món ăn giảm cân sau sinh trên sẽ giúp mẹ về được số cân so với thời chưa bầu bí. Ngoài ra, mẹ kết hợp cùng những món ăn bổ sung dinh dưỡng cần thiết khác trong bữa ăn hằng ngày để cơ thể không bị thiếu hụt đi nguồn năng lượng và sữa của bé cũng từ đó tăng lên. Mẹ hãy tập thể dục đều đặn và uống những loại nước như chè vằng, vối… để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn nhé!

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :