Những món ăn lợi sữa sau sinh cực dễ làm dành cho mẹ bỉm

Nhiều mẹ bầu sau sinh thường không có đủ lượng sữa cho con bú. Những món ăn lợi sữa sau sinh sẽ hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này.  Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, mẹ sau sinh cần phải ăn uống một cách đầy đủ và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ cũng như sự phát triển của con. Hãy cùng Mom.vn điểm qua những món ăn giúp lợi sữa an toàn cần có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh dưới đây.  

1. Vì sao mẹ lại ít sữa?

Nhiều mẹ có thể ít sữa vì sau sinh mẹ chậm cho con bú hoặc mất sữa sau thời gan dài cho bé bú vì không bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng. Thông thường, sau khi sinh 30 phút đến 1 tiếng, mẹ nên cho bé ti để con bú được sữa non và kích thích “gọi” sữa về cho mẹ. Những bà mẹ nào cho bé bú muộn sau khi sinh 2 – 3 ngày thì lượng sữa về cũng sẽ ít hẳn hơn so với mẹ cho bé bú sớm.

mẹ ít sữa sau sinh

Có nhiều mẹ sau sinh rơi vào tình trạng ít sữa cho bé bú. Ảnh: Internet

Bên cạnh đó mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh tim, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng, trầm cảm…. Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm chất lượng và số lượng sữa sau sinh của mẹ.

2. Những món ăn lợi sữa sau sinh dành cho mẹ

Vậy khi mẹ ít sữa phải làm sao? Mẹ có thể tăng cường sữa cho con bằng cách ăn thay đổi các loại thực phẩm lợi sữa khác nhau dưới đây để không bị ngán.

2.1 Thịt bò

Thịt bò là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của mẹ sau sinh gọi sữa về. Bởi trong quá trình sinh đẻ, mẹ đã mất đi lượng máu khá nhiều, điều đó khiến việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể bị cạn kiệt khiến mẹ  thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và khó có thể chăm sóc tốt bé con của mình. Đặc biệt, trong thịt bò chứa nhiều chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho việc gọi sữa và giúp mẹ phục hồi sức khỏe.

Thịt bò hầm

Thịt bò hầm giàu dinh dưỡng gọi sữa về cho bé . Ảnh: Internet

Có rất nhiều các món ăn từ thịt bò rất dễ chế biến, dễ ăn, có thể bổ sung vào thực đơn mẹ sau sinh như cháo thịt bò, thịt bò hầm rau củ quả, thịt bò hầm cà chua…. Để mẹ thay đổi khẩu vị thường xuyên.

2.2 Chuối sứ, hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa cùng với cơm vừa ngon, không ngán mà còn  giúp thông sữa mẹ sau sinh rất tốt. Đặc biệt, lớp men của chuối sứ rất tốt, mẹ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa, sữa ngọt và mát.

2.3 Các món hầm từ đu đủ xanh

Đu đủ là loại quả rất tốt cho mẹ sau sinh bởi tác dụng lợi sữa, bồi bổ cơ thể. Trong đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… , ngoài ra còn có các enzym và khoáng chất giúp mẹ dễ tiêu hóa giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng thiếu hụt.

đu đủ xanh

Sau sinh mẹ có thể chế biến nhiều món ăn lợi sữa từ trái đu đủ xanh. Ảnh: Internet

Từ đu đủ xanh mẹ có thể chế biến thành rất nhiều các loại thức ăn lợi sữa bổ dưỡng và rất dễ ăn thay đổi hằng ngày mà không sợ ngán:

  • Đủ đủ luộc, hoặc nấu với xương: đây là món ăn vừa giúp mẹ lợi sữa, vừa giúp thông tia sữa, hạn chế tình trạng sữa loãng ở mẹ.
  • Móng giò hầm đủ đủ xanh: là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả được lưu truyền và sử dụng rộng rãi, không những thế, còn giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh, rất  tốt cho những mẹ ít sữa hoặc sữa loãng.
  • Canh đu đủ nấu cùng cá chép: ít ngấy vừa ngon, vừa dễ ăn, vừa giúp mẹ nhiều sữa, nguồn sữa chất lượng và giúp sữa về nhiều hơn.

2.4 Thịt dê hầm đương quy

Thịt dê là món ăn cung cấp tốt về chất đạm, ít chất béo và ít caroin hơn thịt gà trở thành món ăn khoái khẩu của nhiều mẹ. Thịt dê cũng là một trong những nguồn cung cấp chất sắt dễ hấp thụ cho những người thiếu máu, đặc biệt là cực kỳ tốt cho mẹ sau khi sinh. Để dễ ăn và bổ dưỡng hơn mẹ có thể làm món thịt dê hầm đương quy ăn sau sinh.

Thịt dê hầm đương quy

Thịt dê hầm đương quy món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

Mẹ có thể dùng 200 gram thịt dê làm sạch, 100 gram đương quy; 3 nhánh hành hoa; 5 lát gừng tươi. Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, thêm nước xâm xấp vừa mặt thịt và ninh nhỏ lửa cho tới khi thịt dê chín nhừ thì bắt đầu nêm nếm gia vị. Mỗi ngày mẹ nên ăn món này 4-5 lần, kết hợp uống nước hầm rất tốt cho cho mẹ thiếu máu,  mất máu, suy kiệt, kém ăn, ít sữa.

2.5 Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa

Rau ngót là lựa chọn số một của chị em sau sinh cho việc gọi sữa về, bởi từ góc độ dinh dưỡng, rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con sau sinh rất hiệu quả. Mẹ có thể xay lá lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

nước rau má

Mẹ có thể uống nước rau má hằng ngày sau sinh giúp mát sữa. Ảnh: Internet

Ngoài rau ngót, mẹ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày xen kẽ rau ngót và các rau khác. Bản thân rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu và đặc biệt là lợi sữa sau sinh. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hoặc dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, …để ăn.

2.6 Cháo chân chó

Có thể mẹ chưa biết, thịt chó có tác dụng thông mạch, lợi sữa, tiêu viêm, và rất tốt cho những người cơ thể suy nhược sau sinh…

Nguyên liệu nấu món này khá đơn giản gồm: chân chó, gạo, thường được hầm chung với lá đinh lăng. Cả 3 nguyên liệu nấu chung vừa có tác dụng bổ tì vị, thông mạch, lợi sữa vừa giúp giải độc, tiêu sưng viêm, tăng sức đề kháng, đẩy sản dịch sau sinh.

Món cháo chân chó

Món cháo chân chó giúp lợi sữa, giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh. Ảnh: Internet

Ngoài ra còn có một số loại cháo lợi sữa khác giúp mẹ chữa mất sữa sau sinh, ít sữa, như: cháo khoai lang, cháo cà rốt, cháo cật heo, cháo thịt nấu với rau chân vịt, cháo chim bồ câu, ….

Trên đây là những món ăn lợi sữa sau sinh vừa bổ dưỡng vừa đảm bảo được nguồn sữa về nhiều và chất lượng, hỗ trợ các mẹ sau sinh ít thiếu sữa, mất sữa nhanh chóng lấy lại nguồn sữa mẹ.  Ngoài  chế độ ăn uống dinh dưỡng, mẹ cũng cần nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước và các loại nước hoa quả tươi để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :