Sau sinh nên ăn hoa quả gì là bổ dưỡng cho mẹ và lợi sữa cho con yêu?

Sau sinh nên ăn hoa quả gì là tốt nhất để mau phục hồi năng lượng cho mẹ? Sản phụ sau sinh có cần phải kiêng ăn hầu hết trái cây hoa quả hay không? Câu trả lời là “Không” các mẹ nhé, bởi trái cây chính là nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng và vitamin dồi dào cho người mẹ khi cho con bú. Nếu trong kì ở cữ, sản phụ kiêng khem không ăn đủ các loại trái cây hoa quả sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, thiếu hụt vitamin và năng lượng, như thế sẽ không tốt cho nguồn sữa nuôi con. Các chị em phụ nữ sau khi sinh nên ăn những loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất để cơ thể và da dẻ được hồng hào và sáng đẹp hơn.

Tuy nhiên, không phải loại hoa quả trái cây nào cũng phù hợp cho các mẹ sau sinh dùng đâu nhé. Ăn hoa quả thường xuyên là tốt, nhưng chủ yếu là ăn đủ lượng và đúng loại trái cây phù hợp, nếu không sẽ gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa của trẻ thông qua nguồn sữa mẹ. Vậy các mẹ sau sinh nên ăn hoa quả gì là phù hợp nhất? Cùng Big.vn khám quá những thông tin mẹ cần biết qua bài chia sẻ hôm nay nhé.

mẹ cho bé bú sữa

Sản phụ sau sinh nên ăn hoa quả để mau lại sức và tăng tiết sữa cho con bú. Ảnh: Internet

1. Vì sao sản phụ sau sinh nên ăn hoa quả?

Sản phụ sau khi sinh không phải lúc nào cũng dồi dào và đủ lượng sữa cho con bú. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lượng sữa tiết ra cho con bú sẽ “nhiều – ít – đặc – loãng” khác nhau. Vì thế, các mẹ nên ăn nhiều các loại trái cây để kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn, thơm hơn và đặc hơn cho bé bú. Đối với các mẹ đang cho con bú cần rất nhiều năng lượng để nuôi con và chăm sóc con. Nếu sữa mẹ bị nóng thì giải pháp sau sinh nên ăn hoa quả là cách tốt nhất để làm “mát sữa mẹ” một cách tự nhiên và bổ dưỡng nhất cho con.

Các mẹ sau sinh nên ăn hoa quả để có đủ sức đề kháng, phòng ngừa một số bệnh lây nhiễm, tránh ảnh hưởng đến sữa mẹ và khả năng chăm sóc bé. Hơn nữa, các mẹ đang cho con bú sẽ phải phải tốn nhiều sức lực và thời gian thức khuya dậy sớm để chăm con. Mẹ sau sinh sẽ phải đối diện với nhiều vấn đề như: mệt mỏi, strees, cơ thể mất thon gọn, da dẻ nhợt nhạt, tóc rụng nhiều…..

mẹ sau sinh nên ăn hoa quả để tốt cho con bú

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì là tốt cho mẹ và lợi sữa cho con? Ảnh: Internet

Cũng vì lẽ đó mà các mẹ thường chịu rất nhiều áp lực, căng thẳng nên cần phải ăn những loại hoa quả giàu năng lượng để bù vào, vừa giúp mẹ hồi sức, lợi sữa lại làm cho da dẻ thêm hồng hào tươi tắn….Vậy để lợi sữa, đặc sữa và nạp lại năng lượng cho cơ thể vừa giúp đẹp da, mẹ sau sinh nên ăn hoa quả gì là phù hợp nhất?

2. Các loại hoa quả sản phụ sau sinh nên ăn là những loại nào?

Có rất nhiều sự lựa chọn phong phú từ các loại trái cây tươi ngon, kết hợp những dưỡng chất tự nhiên sẽ mang lại cho mẹ sự hài lòng tuyệt đối như:

2.1 Quả đu đủ

Thai phụ thường kiêng ăn đu đủ trong thời gian mang thai vì lo lắng nhựa đu đủ sẽ gây co bóp tử cung, khiến mẹ bị sẩy thai hoặc sanh non. Tuy nhiên, sau khi vượt cạn xong thì đủ đủ lại trở thành loại “hoa quả vàng” cho các mẹ đấy nhé, vừa giúp lợi sữa vừa chống táo bón hiệu quả.

Đu đủ chứa nhiều các vitamin A, B, C, D, E, khoáng chất, chất xơ, magiê, sắt, kẽm……có tác dụng tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng, để mẹ không bị khó tiêu đầy bụng và đặc biệt gọi  sữa về là tốt nhất.

sau sinh ăn đu đủ tốt sữa cho con bú

Đu đủ chín nhuận tràng lợi sữa, đu đủ xanh kích thích vị giác của mẹ tốt hơn. Ảnh: Internet

Mẹ có thể ăn được cả đu đủ chín và đu đủ xanh luôn nhé. Với đu đủ chín thì mẹ có thể ăn thường xuyên như một món tráng miệng bình thường. Còn với đu đủ xanh thì mẹ có thể nấu canh hầm chung với xương, thịt hay chân giò…. ăn trong mỗi bữa cơm, tốt nhất là dùng 1 tuần/ 3 bữa canh đu đủ xanh là được.

2.2 Chuối tiêu

Chuối tiêu có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt, có tác dụng bổ máu và hỗ trợ tiêu hoá cho sản phụ. Bởi do các mẹ thường bị mất máu trong quá trình sanh nở và ít vận động sau khi sinh nên dễ dẫn đến hiện tượng táo bón. Do đó, nếu mẹ ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cho tiêu hóa tốt hơn, hơn nữa còn được tái tạo hồng cầu bù vào lượng máu đã mất khi sinh.

Ngoài ra, chất sắt được mẹ nạp vào cơ thể nhiều thì lượng sắt trong sữa cho bé bú cũng tăng theo, nhờ đó khi con bú sữa mẹ vào sẽ phòng tránh được hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt ở trẻ sơ sinh. Đúng là vẹn cả đôi đường phải không nào các mẹ!

sau sinh ăn chuối để tốt sữa cho bé bú

Thật tuyệt khi chuối vừa bổ máu cho mẹ lại vừa bổ sắt cho con từ sữa mẹ. Ảnh: Internet

2.3 Quả táo tàu

Táo tàu hay còn gọi là Táo đỏ, là một trong những loại trái cây mang nhiều dưỡng chất, rất tốt cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Trong táo tàu có chứa giàu hàm lượng các vitamin C, glucozơ và protein…..đều là những dưỡng chất quan trọng giúp sản phụ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng tránh bệnh tật cho trẻ sơ sinh. Điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và kết luận nên các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm tin tưởng.

Còn theo Đông y, táo tàu có tác dụng bổ tì thoạt vị, giải độc, điều hòa khí huyết, giúp phụ nữ sau sinh bổ huyết, và chống suy nhược cơ thể.

sau sinh ăn các món táo tàu bổ dưỡng

Các mẹ có thể dùng táo tàu để hầm, chưng, nấu cháo hay ăn liền đều được. Ảnh: Internet

2.4 Trái mãng cầu (quả na)

Trái mãng cầu là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Trong một trái mãng cầu trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Chính nhờ giàu vitamin C mà loại quả này được coi là rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch của con người.

Tương tự như quả họ cam, vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng xuất huyết ở sản phụ, vừa bổ máu, tăng sức đề kháng cho mẹ lại vừa không lo cho bé bú sẽ bị tiêu chảy mẹ nhé.

quả mãng cầu

Sau sinh nên ăn hoa quả để nạp nhiều vitamin C cho con có nhiều sữa thơm để bú. Ảnh: Internet

2.5 Nho ngọt

Nho là loại trái cây mọng nước và rất ngon. Mẹ cho con bú hoàn toàn có thể ăn để cung cấp nước cho cơ thể và bổ máu, tăng tiết sữa. Tuy nhiên, giống như cam bưởi, mẹ cũng chỉ nên ăn nho nào ngọt đậm, không có vị chua lè để tránh gây hại cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

2.6 Vú sữa

Trái vú sữa – chỉ mới nghe cái tên thôi cũng đủ biết là nó sẽ giúp các mẹ sau sinh tăng thêm lượng sữa đáng kể trong cơ thể rồi. Vú sữa là một loại trái cây cực lành tính cho mẹ sau sinh. Trong vú sữa chứa nhiều hàm lượng các vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là hàm lượng glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid……. giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và kích thích làm tăng lượng sữa mẹ lên gấp bội lần tha hồ cho con bú no căng.

sau sinh nên ăn vú sữa

Mẹ sau sinh nên ăn hoa quả và nhất là ăn vú sữa thì càng lợi sữa cho con cưng. Ảnh: Internet

2.7 Quả hồng xiêm (Sa-pô-chê)

Sau sinh nên ăn hoa quả gì là tốt sữa? Hồng xiêm chính là lựa chọn ưu tiên các mẹ nhé. Quả hồng xiêm hay còn gọi là quả Sa-pô-chê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là các sản phụ sau sinh cho con bú. Các khoáng chất dồi dào trong loại quả này cũng giúp cho việc hình thành các enzyme cần thiết trong dạ dày, từ đó điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giữ cho đường tiêu hóa luôn sạch sẽ.

Trong 1 quả hồng xiêm chứa:

  • Giàu vitamin A, các khoáng chất và tannin
  • Glucose cao, carbohydrates và các chất dinh dưỡng thiết yếu
  • chất xơ (khoảng 5,6 g/100 g), Chất chống oxy hóa polyphenol …
  • Magie có lợi cho máu và các mạch máu.
  • Kali giúp điều hòa huyết áp ổn định và thúc đẩy hệ tuần hoàn khỏe mạnh.
  • Folate và sắt ngăn chặn các bệnh thiếu máu.

Công dụng tuyệt vời của Hồng xiêm:

  • Bổ sung năng lượng
  • Ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy
  • Chống trầm cảm
  • Giúp chắc khỏe xương
  • Tốt cho mắt
  • Ngăn ngừa ung thư
  • Chống viêm, ngăn ngừa vi khuẩn
  • Cầm máu và giảm nếp nhăn ở phụ nữ
quả hồng xiêm nên ăn sau sinh

Hồng xiêm vừa tốt sữa cho con lại vừa chống lão hóa cho mẹ. Ảnh: Internet

2.8 Quả sung

Quả sung từ lâu vốn được biết đến là loại quả giúp tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả. Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin như: calo, kali, phốt pho, vitamin C, B……. có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.

Đặc biệt, chất xơ trong quả sung rất tốt cho phụ nữ mang thai và gọi sữa về cho mẹ sau khi sinh, nhất là với các mẹ sinh non. Ngoài việc ăn sống, các mẹ có thể hầm quả sung với xương, thịt…..để làm món canh ăn trong bữa cơm hàng ngày các mẹ nhé.

2.9 Việt Quất

Sau sinh nên ăn hoa quả gì cho mẹ lợi sữa? Hãy đưa Việt Quất vào sự lựa chọn của mình các mẹ nhé! Quả Việt Quất hay còn gọi là Blueberry là quả của một loại cây bụi thuộc họ Vaccinium, có rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe và được coi là “kho báu vàng” cho sức khỏe. Quả Việt Quất chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản. Nó giúp chống lại nhiều bệnh tật trong đó có ung thư với khả năng cung cấp nguồn năng lượng chống oxy hóa cao nhất.

sau sinh nên ăn hoa quả và nhất là ăn việt quất

Việt quất vừa lợi sữa lại còn cải thiện trí nhớ duy trì não hoạt động tốt hơn. Ảnh: Internet

Và các mẹ sau sinh đang đau đầu vì mỡ bụng dư thừa xấu xí? Đừng lo, quả Việt quất sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả với khả năng liến kết với chất đốt cháy chất béo hiệu quả, không tồn tại bất cứ nơi nào lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, với sắc tố Anthocyanins xanh – đỏ có trong quả việt quất sẽ giúp ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả.

2.10 Ăn các loại trái họ Cam, Quýt, Bưởi

Mẹ sau sinh nên ăn hoa quả các loại họ nhà cam, quýt, bưởi là phù hợp nhất, vì chúng rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn. Các loại hoa quả này giúp mẹ cung cấp thêm năng lượng, ngăn ngừa tình trạng xuất huyết và đặc biệt là thông qua sữa mẹ có thể hỗ trợ tối đa trong việc hình thành cấu trúc xương và răng ở trẻ sơ sinh, ngăn ngừa bệnh còi xương cho bé.

sau sinh nên ăn hoa quả tươi như cam, quýt, bưởi

Cam, quýt, bưởi – sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

Theo các nhà khoa học, bưởi có giá trị bổ dưỡng, bổ sung nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ. Ngoài ra, bưởi có chứa fitogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no. Đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin – một loại hormone dự trữ chất béo giúp mẹ bầu sau sinh có thể nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng.

2.12 Quả Thanh long

Thanh long là loại trái cây khá dễ ăn, thanh mát, giàu vitamin. Các chị em phụ nữ sau khi sinh xong nếu ăn Thanh long thường xuyên sẽ giúp thanh nhiệt cho cơ thể, bổ sung thêm nước giúp sữa về dồi dào hơn. Thanh long ruột trắng và Thanh long ruột đỏ đều bổ dưỡng nên các mẹ có thể thay đổi cho bữa tráng miệng của mình thêm đa dạng nhé.

sau sinh nên ăn thanh loang để mát sữa cho con bú

Thanh long ngọt mát cho mẹ lợi sữa và mát sữa hơn cho bé yêu bú. Ảnh: Internet

3. Những lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn hoa quả là gì?

  • Nêu ngâm và rửa sạch trái cây để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất bảo vệ thực vật, tốt nhất là gọt vỏ trước khi ăn.
  • Bụng của mẹ sau sinh hãy còn yếu nên tốt nhất không nên ăn trái cây mới lấy ra từ tủ lạnh sẽ khiến mẹ bị đau bụng, tiêu chảy, lạnh bụng gây ảnh hưởng đến sữa cho con.
  • Hạn chế ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như: nhãn, vải thiều… sẽ khiến sữa mẹ bị nóng, dễ gây táo bón cho bé.
  • Tránh ăn những loại trái cây quá chua hoặc có tính hàn như: chanh, dưa chuột, me…
  • Mẹ cũng đừng nên ăn những loại trái cây quá cứng như táo, mía, cóc, ổi… vì sẽ dễ gây yếu răng, hại dạ dày…
  • Trái cây không thể thay thế rau củ, nó chỉ là một phần trong các bữa ăn hàng ngày.
  • Không ăn quá nhiều một loại trái cây cùng lúc. Chỉ nên ăn một ít một và ăn trong nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.
  • Không ăn trái cây nhiều nước trước bữa ăn, sau bữa ăn và trước khi đi ngủ.
  • Tránh ăn cam quýt chung với sữa bò, tránh ăn dưa hấu cùng lúc với các loại hoa quả khác.
sau sinh nên ăn hoa quả và các thực phẩm khác

Mẹ nên ăn hoa quả và các thực phẩm khác để bé bú mẹ càng phát triển và cứng cáp hơn. Ảnh: Internet

Sau sinh nên ăn hoa quả là tốt nhưng phải ăn đúng cách và nạp đủ dinh dưỡng qua nhiều loại trái cây hoa quả khác nhau mẹ nhé. Nếu ăn quá nhiều một loại hoa quả thì sẽ dẫn đến dư thừa chất này nhưng lại thiếu hụt các chất khác, như thế sữa mẹ cũng sẽ theo đó mà bị ảnh hưởng. Ngoài các loại hoa quả kể trên, mẹ cũng có thể ăn thêm các loại khác để cung cấp thêm vitamin như: dâu tây, dưa hấu, sơn trà…….nhằm mát sữa và tăng tiết sữa hơn cho bé yêu măm măm mỗi ngày nhé. Chúc các mẹ vui khỏe và ngày càng tươi tắn mặn mà hơn.

Nguyễn Ngân tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :