Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cho chị em áp dụng
Thực phẩm yến mạch giảm cân 1 tuần là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân .Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu và không còn thèm ăn, nhưng vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra yến mạch còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, do vậy giúp giảm cân rất tốt. Yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít. Chính vì vậy phương pháp giảm cân siêu tốc 4-5kg trong 1 tuần hiện đang gây sốt trên tất cả các diễn đàn giảm cân, làm đẹp.
Các bạn cũng nên lưu ý giảm được bao nhiêu cân trong một tuần với mỗi người có thể khác nhau tùy vào mức độ kiên trì của bạn cũng như việc bạn có áp dụng phương pháp này một cách nghiêm túc hay không, nhưng chắc chắn nếu bạn làm đúng như những chỉ dẫn dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả như ý muốn.

Ăn yến mạch giảm cân được nhiều người áp dụng. Ảnh: Internet
1. Tại sao nên dùng yến mạch giảm cân 1 tuần?
Khi dùng yến mạch giảm cân 1 tuần, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, vì thế đây là thực phẩm giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, yến mạch còn giúp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác mà lượng calo thấp. Yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa. Khi bạn giảm cân bằng yến mạch, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa khi bạn ăn những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Chính vì những lợi ích tuyệt vời đó mà yến mạch rất được chị em ưa chuộng và sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.
Tuy nhiên, khi lựa chọn yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa. Chỉ trong 1 tuần cân nặng của bạn đã giảm đi nhanh chóng nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để giảm 4kg nhanh chóng trong 1 tuần.

Ăn yến mạch giảm cân 1 tuần sẽ cảm nhận sự rõ rệt. Ảnh: Internet
2. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần
Nguyên liệu:
- 2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)
- 4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)
Thực hiện:
- Cho cháo yến mạch vào nước sôi đun tầm 5 phút
- Tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.
Cách ăn:
- Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.
- Bữa trưa: Bạn ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần. Ảnh: Internet
Đan xen các bữa ăn này bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Nếu đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi không khát nhé!
3. Một vài điều cần chú ý khi ăn yến mạch giản cân trong 1 tuần
- Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.
- Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.
- Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.
- Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.
- Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh
- Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Nên kết hợp thêm tập thể dục đều đặn. Ảnh: Internet
Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần trên là thực đơn khoa học và được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả của nó. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần mà không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần bạn áp dụng mà kết quả chưa như ý thì có thể thực hiện thêm tuần thứ 2, tuy nhiên cần bổ sung thêm 1 vài thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe. Chúc các bạn thành công!
Phạm Hà tổng hợp
Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cho chị em áp dụng
Thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân trong 1 tuần
Uống omega 3 sau sinh nên hay không? Mẹ cần chú ý gì khi uống omega 3?
Món ăn giảm cân với bí đỏ với thực đơn phong phú dễ làm
Sau sinh mắt yếu nguyên nhân do đâu và làm thế nào để cải thiện hiệu quả?
Sau sinh da xấu – Nguyên nhân và cách làm đẹp da sau khi sinh hiệu quả tại nhà
Cách dưỡng da cho da dầu vào mùa hè giúp giảm bã nhờn và lỗ chân lông to
Công dụng yến mạch giảm cân có thật sự hiệu quả?
Cách giảm cân của người Nhật với 4 bí quyết hiệu quả không ngờ
Cách giảm cân bằng tinh bột nghệ như thế nào?
Bài viết liên quan
Có thế bạn quan tâm :
Yến mạch giảm cân – Hiệu quả, thực đơn và những lưu ý bạn cần biết
Các kiểu nail Hàn Quốc đang làm mưa làm gió giới trẻ hiện nay
Các kiểu nail đơn giản cho các cô nàng yêu thích sự nhẹ nhàng tinh tế
Những kiểu nail cá tính và thời thượng nhất trong năm nay
Bật mí lợi ích của bài tập squat sẽ khiến bạn tập squat ngay tức thì
Bỏ túi các bài tập squat đơn giản giúp eo thon cùng vòng 3 căng tròn quyến rũ
Top 7 bài tập squat cho vòng 3 nữ nảy nở căng tròn tha hồ diện đẹp
Điểm danh 5 bài tập squat cho nam tại nhà giúp cải thiện kích thước vòng bụng
12 bài tập squat tại nhà cho nữ giúp vòng 3 và đôi chân quyến rũ gợi cảm
Các kiểu nail chấm bi đầy nổi bật dành cho bạn gái