Tổng hợp các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối giúp vượt cạn sinh con dễ dàng mẹ đừng bỏ qua

Những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối được hướng dẫn chi tiết và cụ thể ngay sau đây sẽ hỗ trợ các mẹ phần nào trong chặng hành trình còn lại trước khi chính thức chào đón bé cưng. Có lẽ nhiều mẹ sẽ nghĩ rằng, 3 tháng cuối, bụng bầu đã quá lớn rồi nên việc tập luyện thể thao sẽ rất dễ bị sảy thai, động thai, sinh con non tháng, vì vậy không ít thai phụ dù đã từng tập thể dục 3 tháng đầu, 3 tháng giữa nhưng tới tam cá nguyệt cuối cùng thì ngưng lại. Điều này là hoàn toàn không nên đâu các mẹ nhé bởi 3 tháng cuối của thai kỳ này có thể sẽ có rất nhiều vấn đề khác về sức khỏe phát sinh nên việc luyện tập thể dục ít nhiều cũng khiến tinh thần mẹ ổn định hơn, sẵn sàng mọi thứ để vượt cạn một cách thành công. Thậm chí, còn có những bài tập vận động nhẹ nhàng phù hợp, các bài tập yoga thư giãn đầu óc cực tốt dành riêng cho phụ nữ mang bầu giai đoạn cận kề ngày sinh. Vậy đó là những bài tập nào và cách thực hiện theo đúng phương pháp ra sao?

3 tháng cuối của thời kỳ mang thai chính là thời điểm mà các mẹ cần phải chú trọng và đẩy mạnh hơn trong việc bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mình nhưng nhớ đừng quên kết hợp thêm một số bài tập vận động nhẹ nhàng phù hợp để kích thích quá trình sinh nở mau chóng hơn. Bên cạnh những bài tập quen thuộc thì các bài tập yoga bổ trợ cũng giúp ích rất nhiều cho chị em thai phụ thời kỳ này đấy. Cùng khám phá đó là cách thức rèn luyện cơ thể khi mang thai khoa học nào ngay bây giờ nhé.

bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối đúng cách nhất

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn đúng cách. Ảnh: Internet

1. Hướng dẫn các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối giúp sinh con tự nhiên nhanh dễ dàng nhất

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba này, mẹ đã có thể áp dụng một vài bài tập nhẹ để duy trì sự ổn định về mặt sức khỏe và chuẩn bị cho chặng hành trình nuôi con sắp tới. Bên dưới đây sẽ là những bài tập gợi ý dành cho mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối giúp cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng:

1.1 Mang thai tháng thứ 7 nên tập bài tập gì?

Ở vào thời điểm mang thai này, nếu mẹ ngại việc đi lại thì có thể áp dụng những bài tập nhẹ với tạ đơn tại nhà sẽ giúp bạn vừa khỏe vừa săn chắc cơ thể. Mẹ có thể thực hiện nâng tạ bằng cách đứng hoặc ngồi nhưng nhớ là chỉ dùng loại tạ nào có mức trọng lượng bằng nửa trọng lượng tạ bình thường thôi nhé, đồng thời cũng cần tránh các động tác căng cơ hoặc nằm ngửa. Lưu ý, khi tập bài tập này, mẹ cần trang bị loại áo ngực thể thao để hạn chế tổn thương ngực không đáng có nhé.

bà bầu tập luyện với tạ trong tháng thứ 7 thai kỳ

Bà bầu nên tập luyện với tạ đơn nhẹ khi mang thai tháng thứ 7. Ảnh: Internet

1.2 Tháng thứ 8 của thai kỳ nên tập thể dục như thế nào?

Chỉ còn khoảng 1 tháng nữa thôi là em bé chào đời rồi nên sẽ khá khó khăn cho mẹ nếu thực hiện các bài tập đòi hỏi vận động nhiều. Thay vào đó, thai phụ có thể áp dụng hiệu quả các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái, thư giãn, lại khiến sinh nở dễ hơn. Thêm nữa, để tránh bị tụt đường huyết trong khi tập, mẹ nên ăn nhẹ và sau khi tập, trong vòng khoảng 1 giờ sau đó hãy tiếp tục ăn nhẹ nạp thêm năng lượng cần thiết nhé.

1.3 Bà bầu mang thai tháng thứ 9 bài tập nào là phù hợp nhất?

Sắp tới bạn sẽ được nhìn thấy mặt bé cưng ngay thôi và lúc này, bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối mà cụ thể là tháng thứ 9 này sẽ là các bài tập về hít thở. Nếu hít thở đúng cách thì giai đoạn sinh con sắp tới diễn ra thuận lợi hơn nhiều đấy. Mẹ bầu có thể thực hiện qua động tác hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, tay đặt lên bụng rồi từ từ cảm nhận bụng bầu đang căng ra.

2. Gợi ý 5 bài tập yoga cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối giúp giảm căng thẳng áp lực trước ngày dự sinh

2.1 Tư thế thiền hoa sen

Đây là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối đơn giản nhất với cách thực hiện như sau:

tư thế thiền hoa sen là bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối với tư thế thiền hoa sen. Ảnh: Internet

  • Trong tư thế ngồi xếp chân, lòng bàn chân phải ngửa trên bụng bên trái, sau đó giữ thẳng lưng, thả lỏng cột sống và hai tay ôm bụng.
  • Nhắm mắt và từ từ hít vào thở ra một cách đều đặn. Mẹ nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và để tránh tạo áp lực cho vùng bụng thì nên lấy hơn bằng ngực là tốt nhất.

2.2 Tư thế góc cố định

Tư thế góc cố định cũng là một tư thế yoga khá hiệu quả cho bà bầu mang thai những tháng cuối với cách thực hiện như sau:

  • Ngồi trên thảm, lưng thẳng, hai chân khoanh lại và lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía xương mu. Tiếp tục là dùng tay ấn nhẹ hai đầu gối xuống.
  • Tiếp đến là gập người về phía trước, thở ra hít vào rồi trở về tư thế ban đầu, nên lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

2.3 Tư thế lưng mèo

Với bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối ở tư thế lưng mèo này, các mẹ sẽ thực hiện với cách thức như sau:

  • Đầu tiên là trong tư thế quỳ, hai tay chống xuống sàn, chú ý nên để khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau, đảm bảo vuông góc với sàn.
  • Sau đó hít sâu, lưng cong lên, mắt nhìn xuống. Sau đó là thở ra nhẹ nhàng, mắt nhìn lên, hõm xương cột sống xuống rồi trở về lại tư thế ban đầu. Cố gắng lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối với tư thế lưng mèo

Tư thế lưng mèo là bài tập yoga phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối. Ảnh: Internet

2.4 Tư thế quỳ nghiêng người

Ở tư thế yoga quỳ nghiêng người này, mẹ sẽ phải thực hiện với các bước sau:

  • Vẫn trong tư thế quỳ, bạn nghiêng người sang bên trái, tay trái đặt lên bụng còn tay phải sẽ giơ cao rồi ngả theo người. Cứ tiếp tục giữ nguyên tư thế ấy trong vòng vài hơi thở nhé.
  • Sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác đổi bên và lặp lại bài tập yoga này từ 3-5 lần cho mỗi bên.

2.5 Tư thế ngồi xổm

Còn đối với tư thế ngồi xổm, bà bầu sẽ thực hiện bài tập yoga có lợi cho thai kỳ theo cách sau:

  • Trước tiên, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài và đầu gối chùn xuống.
  • Sau đó, bạn sẽ hạ thấp người một chút rồi ngồi xổm trên hai chân, cố gắng mở rộng hông hết mức có thể nhé. Lưng bạn lúc này sẽ giữ thẳng và ngực sẽ căng ra.
tư thế ngồi xổm là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối với tư thế ngồi xổm. Ảnh: Internet

  • Tốt nhất là cứ giữa nguyên tư thế này trong vòng khoảng 1 phút, sau đó từ từ nâng người rồi trở lại tư thế đứng như bình thường.

3. Một số điều mẹ bầu cần lưu ý khi tập luyện trong 3 tháng cuối thai kỳ

Mang thai 3 tháng cuối, tức là bụng bầu của mẹ đã khá lớn rồi, đồng nghĩa với việc trọng lượng cơ thể sẽ càng ngày càng tăng nên lời khuyên cho bạn là hãy ghi nhớ một vài điều cơ bản quan trọng trong quá trình tập luyện thể dục sau:

  • Uống thật nhiều nước trong và sau khi tập luyện để tránh bị mất nước mất sức.
  • Nghỉ ngơi ngay khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi trong khi tập.
  • Chọn những trang phục, những bộ quần áo rộng rãi thoải mái nhất có thể.
  • Cố gắng dành thời gian nhiều hơn cho những động tác kéo dãn người.
  • Tốt nhất là cần tránh những động tác vận động quá mạnh và quá tốn sức.
  • Thường xuyên chủ động trao đổi với bác sĩ trong những lần khám thai kỳ cuối về các bài tập hằng ngày của mình.
mẹ bầu trao đổi với bác sĩ về các bài tập thể dục cuối thai kỳ

Bà bầu nên trao đổi với bác sĩ về các bài tập trong cuối thai kỳ. Ảnh: Internet

Vậy là sau khi nghiên cứu tham khảo qua về những phương pháp luyện tập an toàn như trên, chắc hẳn mẹ bầu cũng đã biết nên hay không nên tập thể dục khi mang thai 3 thàng cuối rồi đúng không nào? Gợi ý bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối được nói tới trên đây đều là những bài tập không mất quá nhiều sức của mẹ, bạn chỉ việc làm theo đúng như các bước chỉ dẫn hướng dẫn là đảm bảo không ảnh hưởng gì tới thai nhi đang phát triển lớn dần trong bụng. Mẹ nào cảm thấy sinh khó hoặc đang bị áp lực tinh thần trước ngày dự sinh thì lời khuyên cho bạn là hãy vận dụng những bí quyết, những mẹo tập luyện đơn giản mà hiệu quả lần này, biết đâu bạn sẽ thấy khá hơn đấy. Mom.vn chúc các mẹ vượt cạn sinh nở thành công và đừng quên chia sẻ bài viết này ngay nhé.

Bảo Yến tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :