Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh của mẹ Nhật vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe  

Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh của mẹ Nhật cũng là một chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi vì phụ nữ Nhật sau giai đoạn thai kỳ và sinh nở thường rất nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn khi xưa của mình. Hơn nữa, Nhật Bản là một trong số ít những nước có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (dưới 5%) - Theo thống kê của các nhà khoa học.

Chính vì vậy, các phương pháp giảm cân của xứ sở hoa Anh Đào luôn gây nên sự tò mà và được nhiều người chú ý học hỏi. Vậy tuyệt chiêu giảm cân sau sinh của mẹ Nhật có gì đặc biệt mà hiệu quả đến như vậy? Các mẹ đừng bỏ qua bài viết này mà hãy cùng Mom.vn tìm hiểu để áp dụng cho bản thân nhé!

mẹ sau sinh nên ăn rau củ

Bí quyết giảm cân sau sinh của mẹ Nhật luôn được chị em quan tâm. Ảnh: Internet

1. Chăm chỉ cho con bú

Một trong những bí quyết giảm cân sau sinh của mẹ Nhật mà ít ai nghĩ đến đó là việc thường xuyên cho con bú. Có thể nhiều chị em không tin, nhưng hầu hết các bà mẹ Nhật khi được hỏi về phương pháp giảm cân sau sinh của mình, họ đều có cùng câu trả lời là cho con bú hoàn toàn sữa mẹ trong năm đầu tiên mà không cần dùng biện pháp gì khác. Phương pháp này cũng được các bác sĩ Nhật khuyến khích, việc nuôi bằng sữa mẹ không những giúp trẻ phát triển khỏe mạnh toàn diện mà còn giúp mẹ giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và bé bú được nhiều thì người mẹ cần có chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý. Đây là một trong những chìa khóa vô cùng quan trọng của việc giảm cân. Nhiều mẹ lại thường rơi vào trường hợp ăn rất nhiều món ăn bổ dưỡng nhưng sữa về rất ít, phải dặm thêm sữa ngoài cho con mới đủ.

cho con bú

Cho bé bú thường xuyên là cách giảm cân hữu hiệu của mẹ Nhật. Ảnh: Internet

Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là do chế độ ăn của mẹ chưa khoa học và cân bằng nguồn dinh dưỡng. Sữa ra ít khiến nhu cầu bé bú mẹ ít, làm lượng calo tiêu hao trong cơ thể mẹ không nhiều, kết quả là mẹ tăng cân chứ không giảm được béo. Với những mẹ không thể nuôi con bằng sữa mẹ, có một chế độ dinh dưỡng tốt kết hợp với tập luyện thể thao hàng ngày là điều cần thiết để giảm cân nhanh chóng.

2. Vận động thể thao

Mẹ Việt chúng ta thường có quan niệm bà đẻ phải kiêng cử trong 3 tháng đầu, không nên vận động mạnh hay ra ngoài gió, hạn chế các hoạt động. Nhưng ở Nhật lại khác, các bác sĩ Nhật khuyên rằng, mẹ bầu chỉ cần kiêng cử đúng cách, ít vận động sau khi sinh khoảng 1 tháng. Từ tháng thứ 2 trở đi, mẹ và bé đã có thể ra ngoài đi bộ, dạo mát, hít thở không khí trong lành buổi sáng, và vận động bằng những bài tập nhẹ nhàng.

đi bộ sau sinh

Từ tháng thứ 2 mẹ nên đi bộ cùng bé giảm cân lành mạnh. Ảnh: Internet

Chị em Nhật từ khi mang thai đến khi sinh con đã được bác sĩ khuyến khích đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời còn giúp hồi phục thể lực sau sinh và giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, hơn ai hết các mẹ Nhật luôn có ý thức chịu khó áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn, kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng và ăn uống hợp lý để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

3. Chế độ dinh dưỡng

Để giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả, trong bữa ăn của mẹ Nhật thường ít chất béo, nhưng vẫn cân bằng tinh bột, chất đạm để đảm bảo dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn cho bé bú. Bên cạnh đó, bữa ăn nên có nhiều rau, các loại đậu, giảm bớt thịt, ăn nhiều cá, dùng dầu oliu thay mỡ, dầu và hạn chế ăn vặt.

cân bằng dinh dưỡng

Cân bằng chế độ ăn uống hằng ngày là điều tiên quyết để giảm cân. Ảnh: Internet

Trung bình mỗi người mẹ đang cho con bú chỉ cần hấp thụ khoảng 2.400 – 2.800 kcal mỗi ngày. Với lượng thức ăn được chia nhỏ thành 4 – 5 bữa vào đúng giờ quy định là bí quyết giảm cân hiệu quả. Với việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp mẹ không đói bụng mà còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Vì sau khi sinh, các mẹ thường thèm ăn vặt để bù lại năng lượng. Để hạn chế tình trạng này, ngoài việc chia nhỏ bữa ăn, mẹ nên tạo cho mình thói quen nhai kỹ khi ăn, giúp no lâu, tiêu hóa tốt. Ngoài ra, mẹ nên uống thật nhiều nước để bổ sung lượng nước mất đi khi trẻ bú, giúp bụng không bị đói và có nhiều sữa hơn, mẹ có thể uống nước lọc và nước trái cây.

4. Cá là thực phẩm được ưu tiên

Việc đầu tiên để giảm cân sau sinh hiệu quả là thêm cá vào thực đơn hàng ngày, hầu hết trong các bữa ăn của các sản phụ Nhật sau sinh đều có món cá. Trong cá có các nguyên tố vi lượng, các acid amin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các vitamin A1, B, C, D3, D, E,…và omega -3 vốn là axit béo không no sẽ không gây tích mỡ và rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, ăn nhiều cá còn tránh được nguy cơ táo bón, rất phù hợp cho các mẹ sau sinh.

mẹ ăn cá để giảm cân

Cá là thực phẩm ưu tiên khi mẹ Nhật muốn giảm cân. Ảnh: Internet

5. Uống nước trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn là bí quyết cực kì đơn giản trong việc giảm cân sau sinh của mẹ Nhật. Các mẹ Nhật thường uống nhiều nước trước khi ăn như nước lọc, súp hoặc nước canh. Việc uống nhiều nước trước khi ăn giúp các mẹ có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít cơm nên sẽ giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng thừa cân. Các món ăn của mẹ Nhật chủ yếu là các món hấp, luộc, rất ít các món chiên, xào để hạn chế lượng chất béo, những món hấp luộc này rất thiết thực đối với sức khỏe mẹ sau sinh.

uống nước

Uống nước trước khi ăn là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Ảnh: Internet

6. Uống trà xanh

Trong bí kíp giảm cân sau sinh của mẹ Nhật còn có việc uống trà xanh. Mỗi buổi sáng hằng ngày, các mẹ Nhật thường nấu 1 bình nước trà xanh pha loãng để uống cả ngày. Trong trà xanh chứa chất chống oxy hóa có khả năng chuyển hoá lượng mỡ thừa và đẩy độc tố ra khỏi cơ thể nhanh nhất, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, trà xanh còn giúp làn da của các mẹ mịn màng và tươi trẻ hơn. Do đó, các mẹ đừng bỏ qua phương pháp giảm cân đơn giản này nhé!

uống trà xanh

Uống trà xanh ấm mỗi sáng giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân sau sinh. Ảnh: Internet

Hy vọng rằng những chia sẻ về phương pháp giảm cân sau sinh của mẹ Nhật trong bài viết trên đã phần nào giúp các mẹ hiểu hơn về cách thức lấy lại vóc dáng một cách đơn giản nhẹ nhàng. Các mẹ hãy lên kế hoạch ngay bây giờ để tự tin hơn về cơ thể của mình nhé. Giảm cân sau sinh không hề khó, chỉ cần các mẹ luôn kiên trì và có ý thức học hỏi thì sẽ tìm được những phương pháp hiệu quả an toàn nhất.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :