Yến mạch giảm cân – Hiệu quả, thực đơn và những lưu ý bạn cần biết

Bạn đang cân nhắc sử dụng yến mạch giảm cân nhưng lại chưa biết liệu phương pháp này có đem lại hiệu quả và cách áp dụng cũng như thực đơn giảm cân với yến mạch thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất? Đừng lo vì tất cả những điều mà bạn quan tâm về yến mạch giảm cân sẽ được Mom.vn giải đáp hết trong bài viết này, cùng xem ngay nhé!

1. Yến mạch giảm cân có thực sự hiệu quả?

Dùng yến mạch giảm cân chính là một trong số những bí quyết hiệu quả, an toàn và tiết kiệm thời gian dành cho các chị em phụ nữ đang mang lỗi lo về cân nặng.

Yến mạch về độ nổi tiếng dùng để giảm cân chắc không cần quảng cáo nhiều. Tuy nhiên, với những người lần đầu tiếp cận với loại thực phẩm này thì không dễ để thuyết phục họ 100% tin tưởng và thử nghiệm làm theo. Để có câu trả lời xác đáng nhất về việc liệu ăn yến mạch có giảm được cân một cách thần thánh như nhiều người chia sẻ hay không, hãy cùng tìm hiểu về thành phần chính có trong thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng không gây béo này.

Trên thực tế, cách giảm béo hiệu quả mà an toàn nhất chính là thay đổi chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày. Lượng dinh dưỡng hấp thụ hàng ngày quá lớn trong khi con người lại có xu thế ít vận động chính là nguyên nhân khách quan lớn nhất khiến tình trạng béo phì, tăng cân ngày một tăng cao.

yến mạch giảm cân

Ăn yến mạch giảm cân được nhiều người áp dụng. Ảnh: Internet

Cũng là một loại ngũ cốc nhưng yến mạch về cơ bản không chứa quá nhiều tinh bột hay đường – nguyên nhân chính gây lên béo phì, thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các vitamin có trong loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này được kiểm định rất có lợi cho sức khỏe, đảm bảo nhu cầu hoạt động thường ngày của cơ thể.

Ăn cháo yến mạch chính là phương thức nhanh chóng, an toàn mà tiện lợi nhất giúp cung cấp một lượng dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ nhằm tăng cường hệ tiêu hóa, hệ điều hòa đường huyết và quan trọng nhất là giảm lượng cholesterol trong máu. Ăn cháo yến mạch, chính vì vậy, rất tốt cho những người có bệnh tiểu đường, chống tai biến, bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư đại tràng,…

Ăn cháo yến mạch

Ăn cháo yến mạch chính là phương thức nhanh chóng. Ảnh: Internet

Vậy cơ cấu nào giúp thực phẩm này có thể giảm cân? Chỉ cần ăn một lượng yến mạch rất nhỏ cũng có thể no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn và vẫn hoàn toàn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thêm vào đó, yến mạch cũng được xem là một loại thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa và các chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng khiến quá trình giảm béo tốt hơn mà không hề nguy hại đến sức khỏe.

2. Tại sao ăn yến mạch giảm cân lại an toàn cho sức khỏe?

Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng, không chứa chất béo và đường làm béo và hàm lượng protein lớn hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu, từ đó sẽ hạn chế ham muốn thèm ăn. Bên cạnh đó, ăn yến mạch cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn vì yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất. Ăn yến mạch giảm cân cũng giúp cơ thể khỏe mạnh linh hoạt, không mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Ăn yến mạch không những giúp bạn giảm cân mà yến mạch còn chứa rất nhiều các vi chất cần thiết cho cơ thể như vitamin nhóm B (B1, B2, B6), magie, kẽm, sắt, canxi, chất chống oxi hóa và những chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, ăn yến mạch cũng giúp hạ thấp lượng cholesterol trong máu giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa một số tác nhân gây ung thư hiệu quả.

Ăn yến mạch bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể

Ăn yến mạch bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể. Ảnh: Internet

3. Ăn yến mạch giảm cân thế nào cho đúng cách?

Nếu đã sẵn sàng để bắt tay vào liệu pháp thần thánh dùng yến mạch giảm cân thì hãy cân nhắc và làm theo cách dưới đây nhé:

3.1 Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Các bạn lấy khoảng từ 100 đến 150g tương đương với tầm 2 muỗng đầy yến mạch cùng 4 bát nước sôi. Đun sôi nước, sau đó đổ từ từ yến mạch đun tiếp từ 2 đến 3 phút rồi tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở đều và chín hơn. Chia chỗ cháo đó làm 3 phần ăn trong 3 bữa một ngày. Lưu ý là khi nấu hoàn toàn không được cho đường, muối hoặc bơ.

Một bát cháo bột yến mạch cùng một quả trứng là dinh dưỡng cung cấp đầy đủ cho một bữa sáng hoàn hảo. Bữa trưa với một bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc chính là dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bữa tối bạn nên ăn chỉ một bát cháo yến mạch và đặc biệt lưu ý là ăn trước 8 giờ tối để khả năng tích tụ dưỡng chất bị hạn chế nhất.

yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch và trứng – Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp giảm cân. Ảnh: Internet

Trong một tuần đầu, thực đơn chỉ nên có yến mạch là chủ yếu. Trong những tuần tiếp theo, bạn có thể bổ sung trong thành phần dinh dưỡng như một số loại trái cây: bưởi, lê, táo,…

Khi nấu cháo, bạn nhớ lưu ý không được cho đường hoặc mỡ để công dụng giảm béo được hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cũng không nên quá vội vàng, chúng ta chỉ nên ăn kiêng trong một khoảng thời gian nhất định, áp dụng chế độ này trong kì nghỉ của bạn là thích hợp nhất.

3.2 Ăn yến mạch giảm cân không bị ngán

Cháo yến mạch cũng như các loại thực phẩm giảm cân khác, ăn nhiều sẽ cảm thấy ngán. Thêm vào đó, bạn hoàn toàn không được cho gia vị nên cảm giác khó ăn còn tăng cao hơn. Để tránh tình trạng ăn được một vài bữa đã bỏ cuộc thì các bạn hãy làm theo những mẹo dưới đây nhé:

  • Tránh các loại yến mạch ăn liền có chứa đường: Nếu muốn giảm cân với yến mạch, bạn nên mua các loại yến mạch nguyên chất không được thêm hương liệu. Các loại yến mạch có hương vị thường có chứa rất nhiều đường, nếu không để ý kĩ bạn sẽ có thể tiêu thụ phải một lượng đường cũng như calo không nhỏ, khiến kế hoạch giảm cân của bạn của bạn thất bại nhanh chóng.
yến mạch giảm cân

Nên mua các loại yến mạch nguyên chất không thêm hương liệu. Ảnh: Internet

  • Ăn nóng sẽ dễ hơn ăn nguội đấy nhé. Chính vì vậy, trước khi ăn, chúng ta hãy hâm nóng lại. Cho yến mạch vào lượng nước đã đun sôi để giữ các chất dinh dưỡng cũng như lượng vitamin cần thiết.
  • Tuyệt đối không nấu quá nhừ yến mạch bởi nấu chín tới sẽ cảm thấy bùi và thơm hơn, cảm giác khó ăn và chóng chán cũng biến mất.
  • Nếu cảm thấy quá ngán với loại thực phẩm này, bạn hoàn toàn có thể trộn thêm rau, củ, quả luộc như trứng, bí đỏ, bí xanh. Tuy nhiên, vẫn phải nhớ tuyệt đối không cho gia vị nhé.
  • Uống nước sau khi ăn yến mạch cũng giúp bạn giảm sự ngán khi ăn cháo này quá nhiều. Tuy nhiên, lưu ý uống nước sau ăn khoảng 1 giờ nhé.
  • Trong những ngày giảm cân bằng cháo yến mạch, hãy chịu khó tập luyện, dành khoảng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày tập thể dục để quá trình giảm cân có thể nhanh và hiệu quả như ý muốn. Với liệu trình ăn cháo yến mạch như trên, trong một tuần, chị em có thể giảm từ 3 đến 5 cân một cách vô cùng dễ dàng.
  • Hãy ăn yến mạch với các loại topping giàu chất xơ: Nếu bạn cảm thấy việc ăn cháo yến mạch quá khó khăn, hãy thử ăn các món yến mạch trộn với các loại trái cây như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… Đây đều là các loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn giúp tăng thêm hương vị cho món yến mạch. Bạn sẽ không còn chán nản khi nghĩ đến hai từ “yến mạch” nữa mà thay vào đó là thoả sức kết hợp các loại trái cây với nhau để thay đổi khẩu vị hàng ngày. Chú ý: chỉ chọn các loại trái cây có lợi cho giảm cân, tránh xa các loại trái cây ngọt nhé.
Hãy ăn yến mạch với các loại topping giàu chất xơ

Hãy ăn yến mạch với các loại topping giàu chất xơ. Ảnh: Internet

Ăn yến mạch giảm cân tuy có phần hơi vất vả và tốn thời gian nhưng hiệu quả mà chúng mang lại đã được nhiều chị em khẳng định. Vì sự nghiệp làm đẹp, chị em hãy cùng cố gắng quyết tâm thực hiện nhé. Yến mạch giảm cân, giảm cân giữ dáng, tự tin tỏa sáng!

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :